俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌
。在家中的客廳或是就餐區(qū)坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部
，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻
，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部
，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床
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