国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

盤點(diǎn)居家健身有哪些方法

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-12 17:01:07

頭部活動(dòng)

。以頭作筆尖
，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”
。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓
，先順?lè)较?div id="jfovm50" class="index-wrap">，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些
，不求急躁
，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘
。

擴(kuò)胸活動(dòng)

。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈
，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸
。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后）
，抬頭挺胸
。兩腿屈伸一次
，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下）
，再收回
，時(shí)間約1分鐘
，動(dòng)作注意要慢
，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中
。

交叉擺掌

。站立姿勢(shì)不變
，兩手下垂
，兩掌交叉
，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)
，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度
，速度不求快
，張開(kāi)手臂之后
，隨即收臂
，使兩手掌回復(fù)成交叉
，時(shí)間約1分鐘
。

雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米

，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度
，兩掌心保持距離不變
，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓
，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈
，再讓身體恢復(fù)到面朝南方
，順、逆方向劃圓各20圈
，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后
，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈
，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈
，時(shí)間約3分鐘左右。

弓步擴(kuò)胸法

。一只腳在前
，一只腳在后
，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)
，手掌微握空心拳
，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢
，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多
，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)
，使上下肢及踝部得到鍛煉
。做完后
，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右
。

放松及整理并結(jié)束

。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱
，在身體上下前后
，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底
，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番
，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒
，時(shí)間約一分鐘
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177035.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
。早在南北朝時(shí)期
，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
，老莊思想的“以靜制動(dòng)
，以柔克剛〃
如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
介紹一些選擇瑜伽墊的方法