5招塑身健美操-讓你悄悄變瘦

5招塑身健美操-讓你悄悄變瘦

一、使頭頸部位的曲線柔美

動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺(jué)到頸部肌肉被拉長(zhǎng)，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。

二、使胸臂部曲線柔美

動(dòng)作1。兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。

動(dòng)作2。均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

三、收緊腹部，縮小腰圍

動(dòng)作1。盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

動(dòng)作2。左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條

動(dòng)作1。勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。

動(dòng)作2。雙腿上，下交叉10下。

動(dòng)作3。雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開(kāi)，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來(lái)回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

五、防止贅肉，鍛煉臀胯部

動(dòng)作1。收緊臀部，默數(shù)10下；然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈。

動(dòng)作2。來(lái)回頂胯，做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組。

大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去

大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去

　　大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去，肥胖，是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)“通病”，重視和盡早改善肥胖問(wèn)題，疾病才能更好的遠(yuǎn)離我們，減肥先減肚子是所有減肥者都知道的常識(shí)，以下了解大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去。

　　大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去1 　　 第一種、多喝茶

　　目前越來(lái)越多的人都在注重養(yǎng)生，喝茶也逐漸被大多人所喜愛(ài)，特別是喝綠茶，不僅口感甘甜，而且還具有促進(jìn)新陳代謝的效果，但是除此之外，喝綠茶對(duì)減肥也是有不錯(cuò)的效果的，因?yàn)榫G茶里的成分可以促進(jìn)人體對(duì)脂肪的吸收，使得人體沒(méi)內(nèi)的脂肪少了，那么人體的肥胖也會(huì)得到不錯(cuò)的改善。

　　 第二種、飯后靠墻站立

　　對(duì)于飯后站立這種減肥方法很多人都會(huì)知道，一般在剛吃完飯以后，特別是晚飯大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段時(shí)間，要想減肥效果更好就需要我們看著墻站立，使得頭和臀部以及腳部成一條直線，這樣堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的話就會(huì)出現(xiàn)腰部酸疼的癥狀，這是由于體內(nèi)的脂肪在充分燃燒的效果，由此可見(jiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定會(huì)對(duì)減肥有一個(gè)顯著的效果。

　　 第三種、按摩肚子

　　有些人由于白天工作過(guò)于勞累，往往是一吃完飯就會(huì)躺下入睡，根本沒(méi)有時(shí)間去在鍛煉身體，這樣很容易會(huì)造成食物堆積而出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以針對(duì)這種現(xiàn)象人們可以在床上對(duì)自己的肚子進(jìn)行按摩，這樣可以有助于肚子內(nèi)部脂肪的燃燒，同時(shí)也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆積，造成肥胖。

　　 第四種、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)光靠節(jié)食是達(dá)不到我們理想的效果的，如果節(jié)食不佳那么還將起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的減小，那就需要我們從本質(zhì)上來(lái)減肥，那就是通過(guò)日常的有效鍛煉，使得自身的脂肪得到有效的燃燒，進(jìn)而起到縮小小腹的效果。

　　 第五種、用植物纖維來(lái)攻克脂肪

　　一般通過(guò)減肥藥物來(lái)減肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的減肥方法就是通過(guò)食療來(lái)達(dá)到減肥目的，小腹肥胖是由于體內(nèi)含有大量的脂肪，而脂肪的克星則是植物纖維，所以我們可以利用這一原理，通過(guò)食用一些含纖維的食物，來(lái)達(dá)到減肥效果。

　　大肚子變小確實(shí)能突出人們的身材，但是我們卻應(yīng)該采取正確的方法，要把自身的健康放在第一位，否則一切都是徒勞。

　　大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去2 　　 第一種方法，進(jìn)行腹部按摩法

　　我們?nèi)绻f(shuō)想要瘦肚子的`話，我們一開(kāi)始就可以進(jìn)行必要的腹部按摩。進(jìn)行必要的腹部按摩，對(duì)于改善腹部的脂肪條件是非常不錯(cuò)的。在按摩的同時(shí)，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

　　這對(duì)于改善我們的腸胃蠕動(dòng)，增加腸道對(duì)食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們?cè)谌粘Ｉ钪校环两?jīng)常試著這一方法，對(duì)于減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

　　 第二種方法，進(jìn)行必要的鍛煉，通過(guò)鍛煉來(lái)幫助我們減肥

　　如果說(shuō)，我們的腹部脂肪比較多的話，其實(shí)我們可以通過(guò)必要的鍛煉，來(lái)幫助我們進(jìn)行減肥。像是平板支撐，包括仰臥起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，其實(shí)可以經(jīng)常做一做這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于幫助我們的身體進(jìn)行減肥，好處是非常多的。

　　甚至，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，可以有意識(shí)的通過(guò)打掃衛(wèi)生，來(lái)改善自身的體質(zhì)也是可以的。像是經(jīng)常用抹布擦地，在彎腰的同時(shí)，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對(duì)自身健康很有好處。

　　 第三種方法，腹部拍打法，通過(guò)拍打腹部來(lái)幫助身體減肥

　　我們還可以通過(guò)腹部拍打法，來(lái)幫助身體進(jìn)行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)幫助身體進(jìn)行減肥。這對(duì)于我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時(shí)候，我們不能過(guò)于用力。

　　由于腹部中，有比較多的器官，所以，如果說(shuō)過(guò)于用力拍打的話，很容易就會(huì)損傷到我們的內(nèi)臟器官，這對(duì)身體健康的影響可能是非常大的，我們應(yīng)該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。

　　大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去3 　　 一、飲食上注意

　　1、多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果

　　各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助于提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因?yàn)楹橇勘仁卟烁?，所以不能多吃，只能適量。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶

　　每天保證充足的飲水，有助于新陳代謝。如果覺(jué)得白開(kāi)水太過(guò)平淡，也可以適量喝點(diǎn)淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。

　　3、拒絕飲酒，尤其是啤酒

　　酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標(biāo)，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來(lái)的。

　　4、拒絕肥肉，少吃紅肉

　　所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚(yú)等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。

　　5、戒掉高糖高熱量零食

　　如餅干、蛋糕、點(diǎn)心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果干等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。

　　6、做飯盡量自己動(dòng)手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數(shù)。

　　 二、運(yùn)動(dòng)上注意

　　1、堅(jiān)持有效訓(xùn)練，減肥期間不應(yīng)過(guò)度節(jié)食，而應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。像跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，都有助于脂肪的燃燒。建議每天堅(jiān)持40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可分兩次完成。

　　2、可多做腹部健美操，可以在網(wǎng)上搜索一些健美操教程，每天至少半小時(shí)，跟著視頻一起做。

　　3、腹部按摩減肥法，方法很簡(jiǎn)單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應(yīng)等20-30分鐘后再按摩。

　　4、經(jīng)常跑步，會(huì)讓你的身體出現(xiàn)能量不夠用的情況，之前存儲(chǔ)在脂肪里的能量就是總在這個(gè)地方的，只有你能量不夠時(shí)，才會(huì)消耗脂肪，減少脂肪細(xì)胞。

如何瘦手臂贅肉 六招塑纖細(xì)玉臂

想不想擁有一雙漂亮的手臂呢?今天小編就教你們六種最輕松最有效的瘦手臂技巧，堅(jiān)持下來(lái)，你手臂上的贅肉就會(huì)像變魔術(shù)般消失。 1、讓手臂先松弛下來(lái) 如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類(lèi)，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時(shí)間。輕拍，揉捏都可以，什么時(shí)候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，能快速減肥，瘦臂的時(shí)候也就變得容易多了。 2、飲食上瘦臂 如果你的手臂是浮腫型的，可以是因?yàn)槟闵眢w的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成水腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問(wèn)題。盡量多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。只要在日常生活中留意多一些小問(wèn)題，你就比較容易瘦臂了。愛(ài)美的女人，一定要留意自己有沒(méi)有不好的生活習(xí)慣啊! 3、吃瘦臂食品 吃什么可以瘦臂，大家知道嗎?如果不知道的話，就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬、苦瓜、蜂蜜等減肥食品都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛(ài)美的女人要多吃，對(duì)減肥也很好啊!這是從吃方面來(lái)讓我們瘦臂，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶美人應(yīng)該比較喜歡。 4、沐浴按摩瘦臂 每天沐浴的時(shí)候，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺(jué)得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛(ài)美的女人可以試一下用著這種小方法，如配合精油減肥，會(huì)讓你有意想不到的效果啊! 5、做瘦臂操 現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂減肥操，小編為你推薦一種效果很不錯(cuò)的瘦臂健美操，讓你輕松打造纖細(xì)手臂。動(dòng)作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí)，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。 6、舞蹈瘦臂 現(xiàn)代很多舞蹈都對(duì)瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類(lèi)慢性關(guān)節(jié)疾病。肚皮舞里面有這樣的一種動(dòng)作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧!動(dòng)作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開(kāi)，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。 由于很多上班族忙于工作，沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持下去，所以， 在這里康愛(ài)多網(wǎng)上藥店為您推薦一些國(guó)內(nèi)用于治療肥胖疾病專(zhuān)用藥： (原雅塑)艾麗奧利司他膠囊：長(zhǎng)效特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑。 如需購(gòu)買(mǎi)或想了解詳情，請(qǐng)登錄康愛(ài)多網(wǎng)上藥店。國(guó)家合法認(rèn)證，全場(chǎng)正品，貨到付款，優(yōu)質(zhì)，低價(jià)，放心藥品，伴你健康。推薦閱讀：肚子如何減肥 運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵 腹部針灸減肥方法安全嗎

在練習(xí)健美操減肥塑身時(shí)，我們應(yīng)該注意什么？

健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)中脫穎而出，受到越來(lái)越多的人的喜愛(ài)，有很多人都會(huì)去選擇練習(xí)健美操達(dá)到減肥塑身的目的。健美操作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在練習(xí)健美操的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢？

第一，練習(xí)健美操之前要先熱身。熱身運(yùn)動(dòng)可讓肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉的溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉，韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。再者，熱身能促使運(yùn)動(dòng)部位的局部體溫升高，加強(qiáng)肌肉力量同時(shí)增加流向肌肉的血液量，使全身提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第二，要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況選擇健美操的步伐。剛開(kāi)始時(shí)，建議采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)，也可以先做一些熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些。等身體適應(yīng)之后可以依據(jù)自身情況加快節(jié)奏和節(jié)拍。

第三，練習(xí)健美操應(yīng)該適量，不能過(guò)量。并不是跳得越久效果越好，因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。建議初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)為宜。

第四，進(jìn)行健身操鍛煉前不能空腹，鍛煉后記得及時(shí)補(bǔ)水。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下是不可以跳健身操的，容易會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟功能受損。再者，在跳減肥操之后一定要盡快的補(bǔ)充水分，因?yàn)樵谔鴾p肥操的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量比較大，容易會(huì)導(dǎo)致人體大量的缺水，所以一定要準(zhǔn)備好礦泉水，及時(shí)的補(bǔ)充水分，以免影響到個(gè)人的健康。

第五，跳完健美操之后不能立刻休息。跳減肥操后若立刻坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、休克等癥狀。

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