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隨著氣溫升高
人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合
因此
，當(dāng)進(jìn)入谷雨節(jié)氣，自然界萬物復(fù)蘇時(shí)，人們應(yīng)該做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)攝心神，即精神調(diào)攝
，“先睡心，后睡眼”就是這個(gè)意思。首先在睡前半小時(shí)應(yīng)使情志平穩(wěn)，心思寧靜，摒棄一切雜念；第二要稍事活動身體；第三睡前要洗面、洗腳，按摩面部和搓腳心。腳上有幾條陰陽經(jīng)絡(luò)經(jīng)過
，人體有66個(gè)通往全身的重要穴位都在足部交錯(cuò)匯集，所以用比體溫高（40℃～45℃）的熱水洗腳，如同用艾條熏灸穴位一樣老年人健身的注意事項(xiàng)
老年人健身的注意事項(xiàng)
老年人健身的注意事項(xiàng)1
1
2
、時(shí)間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。3
、強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運(yùn)動量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。4
、補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。5
、防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。三不要
1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤ξ改c產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激
，造成胃痛和消化不良的后果。2、不宜立即大量喝水
，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏?div id="4qifd00" class="flower right">3
、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身老年人健身的.注意事項(xiàng)2
一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動器官的肌肉已開始萎縮
二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱
，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。三忌快速度的運(yùn)動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱
，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。四忌進(jìn)行爭抗和競賽
。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。2、“四要”
一要因人制宜
，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平二要循序漸進(jìn)
三要持之以恒。體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效
老年人的體育鍛煉要自己掌握自我監(jiān)控
生活水平提高了
老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)一 一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉 二忌進(jìn)行屏氣鍛煉 三忌快速度的運(yùn)動鍛煉 四忌進(jìn)行爭抗和競賽 老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)二 要注意營養(yǎng)合量 老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目 老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查 如果身體一向較好 老年人的運(yùn)動項(xiàng)目 老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)四 俗話說“冰凍三尺，非一日之寒” 同時(shí) 鍛煉的動作要由易到難 老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)五、要按運(yùn)動處方進(jìn)行體育鍛煉 因?yàn)檫\(yùn)動處方才能使我們有目的 在不能開具運(yùn)動處方的情況下 老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)六、運(yùn)動鍛煉要持之以恒 要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒 最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右 老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)七、運(yùn)動過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷 跑的過程中可以跑、走交替 尤其是動脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作 經(jīng)常了解自己的脈搏 運(yùn)動之后若達(dá)到心胸舒暢 如果運(yùn)動后出現(xiàn)頭痛 老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動量。一般都用170減去年齡 拓展閱讀： 中老年人運(yùn)動減肥注意事項(xiàng) 老年人一定要堅(jiān)體育活動 1、運(yùn)動時(shí)間 每次運(yùn)動時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好 2 運(yùn)動時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉 3 中老年人 4、健康檢查 在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢 5 運(yùn)動時(shí)心率為本人最高心率的60-70% 6 老年人肌肉 7、運(yùn)動項(xiàng)目 長距離步行或遠(yuǎn)足 8 運(yùn)動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長 中老年人如何運(yùn)動減肥 1、初級階段8周 早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科 (1)隨集體扭大秧歌 (2)放松走600～1000米回家。 (3)大步走(慢速)600～1000米到公園 以上訓(xùn)練 2 (1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐后踢腿(50～60)次 (2)放松舞蹈練習(xí) (3)中老年健美迪斯科 (4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等) 3 (1)快步走600～1000米到公園。 (2)中老年健美操做2～3套 (3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán) (4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組 老年人晨跑注意事項(xiàng) 1 2、跑時(shí)呼吸要自然均勻 3 4 由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對衰退 老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng) 老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)，我們都知道 老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)1 老人沒運(yùn)動習(xí)慣主因?yàn)槟贻p時(shí)沒養(yǎng)成 大多數(shù)老年人普遍運(yùn)動量不足 運(yùn)動量不足嚴(yán)重恐造成失能 老年人運(yùn)動量不足對身體的危害還是比較大的，初期影響為心肺功能變差 培養(yǎng)運(yùn)動要3心有慢性病更要?jiǎng)?/strong> 如何讓老年人培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣呢？首先個(gè)人要做好心理建設(shè) 補(bǔ)充特殊胺基酸增長肌肉、緩解酸痛 除了規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣外 老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng) 許多人都擔(dān)心老年人運(yùn)動，容易發(fā)生意外 1 2 3、專業(yè)人員指教 4、運(yùn)動多元化 老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)2 老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng) 1、運(yùn)動時(shí)間 每次運(yùn)動時(shí)間控制在30-40分鐘老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
