国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

老人冬天健身食譜

祝由網(wǎng) 2023-12-12 18:22:18

老人冬天健身食譜

老人冬天健身食譜

1

、金針菇肉末豆腐

北豆腐1塊

，金針菇1把，肉末少許
。金針菇洗凈
，焯水后切成末
。北豆腐焯水后切丁。鍋內(nèi)油熱后放入肉末煸炒
。肉末八分熟后
，倒入金針菇末和北豆腐丁，炒熟即可
。新鮮的蝦仁洗凈加入鹽
、姜蔥、料酒等佐料
，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用
。

2、淮山玉竹清燉雞

洗凈宰好的光雞

，斬件
，汆水撈起沖凈。洗凈淮山
、玉竹和紅棗
，紅棗拍扁去核。煮沸清水倒入燉盅
，放入所有材料
，隔水燉兩小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用
。

3

、白米粥

白米100克，砂糖100克

，牛奶300克
，黃油10克。把白米洗凈
，投入鍋內(nèi)加水適量
，用旺火煮20分鐘，再加入牛奶
、砂糖
、黃油，煮到米爛即成
。

4

、蝦仁蛋餃

新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥

、料酒等佐料
，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻
。將雞蛋液攤在炒鍋中
，待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁
，然后把雞蛋對(duì)折成半月形，翻面煎一下即可取出待用
。水開后
，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用
。

5

、涼拌海帶絲

將海帶300克洗凈，切成細(xì)絲后煮半小時(shí)

，撈出放涼
，不需加鹽，加蒜茸
、香油
、醋、味精等調(diào)料后
，即可食用
。

冬季有哪些養(yǎng)生食譜

冬季養(yǎng)腎，多吃動(dòng)物性食品和豆類補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽

。 1：增加御寒食物的攝入:羊肉
、狗肉、甲魚
、麻雀
、蝦、鴿
、鵪鶉
、海參、枸杞
、韭菜、胡桃
、糯米等
。 2：增加辛熱食品的攝入：蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物等
。 3：補(bǔ)充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽
、乳制品
、酵母、葉類蔬菜等 4：多吃富含維生素的食物：維生素A
、C可增加耐寒能力
，對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用
。 5：適量補(bǔ)充礦物質(zhì)：含鈣吩咐的牛奶、豆制品
、海帶等
。 6：注重?zé)崃浚簾犸垺岵?div id="jfovm50" class="index-wrap">。冬季進(jìn)補(bǔ)莫過激重視精神調(diào)養(yǎng)
。 婦女增加無機(jī)鹽，維生素的攝入
，尤其鈣
、鐵的攝入要充足。老人
、兒童體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者尤其補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，優(yōu)質(zhì)量的蛋白質(zhì)能增強(qiáng)生理的耐寒能力。老人冬季宜常吃粗糧
、雜糧和薯類
。如：玉米、蕎麥
、燕麥
、紅薯、馬鈴薯
、羊奶
、兔肉、動(dòng)物肝
、動(dòng)物血
、豆腐、芝麻醬
、紅糖
、蝦米、蝦皮以及帶色的葉菜等
。一冬下來
，易長贅肉，因此應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，如：太極拳
、散步、打球等
。 冬季食譜： 1：清腸不老粥：燕麥米
、大麥米、糙米各25g用涼水泡2小時(shí)放入2000ml冷水國內(nèi)煮開熬20分鐘成粥，再加2000ml開水放入25g糯米攪勻開鍋放入30g仙人掌切的丁
，繼續(xù)熬至粥稠
，起鍋前撒入杏仁、松子仁各10g即可
。 2：墨魚豬腳粥：60g粳米洗凈
，墨魚250g洗凈切片，豬腳1只切塊加適量水先煮爛
，再加入墨魚片
、粳米調(diào)入料酒，共煮成粥
，待粥稠時(shí)調(diào)入蔥
、姜末、鹽
、味精攪勻即可
。 3：山藥、芡實(shí)雞肉粥：50g芡實(shí)去皮殼
，用沸水加蓋悶泡2小時(shí)
，200g山藥去皮切滾刀塊，1/2雞腿肉去油脂切絲
。鍋內(nèi)放入芡實(shí)加水煮20分鐘
，加1/2杯粳米再煮10分鐘加山藥煮至熟爛，放入雞肉絲煮熟
，調(diào)入鹽
，放入50g青菜，稍煮撒上胡椒粉即可
。 4：鮮韭菜鮮蝦粥：鮮蝦仁500g用鹽
、雞精、料酒
、姜末拌勻腌10分鐘下油鍋炒熟
，韭菜250g切末加開水、雞精
、鹽
、少許植物油燙半分鐘撈出與炒好的蝦仁放入用500g糯米熬好的粥里拌勻加鹽調(diào)味即可。 5：拌洋蔥圈：200g洋蔥切成圈調(diào)入醬油
、鹽、白糖
、香油拌勻即可
。洋蔥有溫肺化痰的功效，特適宜在寒冷的冬天食用。 6：開胃三絲：100g洋蔥切絲
，青椒
、胡蘿卜各30g切絲調(diào)入醬油、味精
、香油
、辣椒油拌勻即可。 7：胡蘿卜拌茭白：200g茭白切片
，胡蘿卜100g切片焯水撈起過涼瀝水調(diào)入鹽
、香油即可。 8：辣椒肚絲：熟肚絲切絲150g
，100g尖椒切絲調(diào)入雞精
、花椒油、川椒油拌勻即可
。 9：黃瓜牛肉絲：300g醬牛肉
、150g黃瓜切絲調(diào)入醬油、味精
、蒜泥
、香油拌勻即可。 10：羊肉拌香菜：熟羊肉200g切片
，100g香菜取梗切段調(diào)入醋
、白胡椒粉、香油
、辣椒油拌勻即可
。冬季少咸多苦，以補(bǔ)心臟
、腎
，冬季腎旺如再咸腎氣更旺會(huì)損傷心臟。檳榔
、橘子
、豬肝、羊肝
、大頭菜
、萵苣、醋
、茶
，宜溫?zé)崴绍洠责B(yǎng)脾胃
。 11:雙筍燴香菇：150g蘆筍切段
，香菇30g切絲，60g玉米筍剖開用沸水焯水后撈出，鍋內(nèi)放油下姜片炒香放入上面的原料
，調(diào)入鹽
、味精、胡椒粉調(diào)味后翻炒
，用淀粉勾芡即可
。 12：新式回鍋肉：200g熟豬五花肉切片，150g尖椒切條
，75g蒜薹切段
，鍋內(nèi)加大豆油下姜片、川椒
、花椒炒香烹入紹酒
，下入尖椒、蒜薹同炒調(diào)入鹽
、味精
、白糖再下五花肉翻炒即可。 13：山芹炒豬腰：350g豬腰切條
，下沸水焯水撈出洗凈
，山芹200g取梗切段，鍋內(nèi)加花生油燒熱下姜絲
、花椒爆香
，烹入料酒，下山芹
，再下豬腰
，調(diào)入鹽、白糖
、味精炒勻即可
。 14：醬爆里脊絲：400g豬里脊肉切絲加蛋清、干淀粉抓勻上漿
，下油鍋（三成熱）滑散控油
，油鍋中下姜、蔥末
、辣豆瓣醬爆香放入里脊肉
，調(diào)入鹽、味精
、白糖炒勻淋上香油即可
。 15：菜心炒牛肉：350g牛肉切片用鹽、味精
、蛋清
、干淀粉腌好下五成熱的油鍋滑熟
，鍋底油燒熱下蔥花
，放入菜心略炒
，再放入牛肉片，調(diào)入鹽
、味精
、雞粉、醬油炒勻即可
。 16：開胃強(qiáng)身菜：精羊肉400g切絲加鹽
、淀粉腌好，香菜100g取梗切段
，羊肉下五成熱的油鍋滑散撈起控油
。蔥花下油鍋爆香放入香菜煸炒，調(diào)入鹽
、味精
、胡椒粉下入羊肉炒勻，淋香油即可
。 17：蘆薈雞心：300g蘆薈切段焯水
，200g雞心入沸水焯水撈起。鍋內(nèi)加油下姜片炒香
，再入雞心
、蘆薈大火煸炒均勻加入醬油、鹽
、雞精
、香油、胡椒粉炒勻即可
。 18：炸炒刀魚：刀魚500g剁塊用鹽
、紹酒、醋
、姜蔥末腌好
，青紅椒各50g切塊，腌好的魚拍勻干淀粉下油鍋炸至兩面全黃
，撈起控油
，蒜蓉、青紅椒
、香脆椒入油鍋爆香
，下入刀魚調(diào)入味精炒勻。 19：黑豆蘑菇湯：2塊素雞泡軟切小塊
，黃精40g切薄片
，干香菇4朵泡發(fā)后切片
，黑豆用清水浸泡2小時(shí)，倒入沙鍋加1000ml熱水燉1小時(shí)加鹽
、味精即可
。 20：蓮藕排骨湯：250g蓮藕去皮切塊，200g排骨斬塊焯水撈起控水
，鍋內(nèi)加色拉油下從
、姜片、八角爆香
，放入排骨煸炒
，倒入水加鹽、味精
、醬油
，煲至八分熟加入蓮藕，小火燉煮至熟
，淋入香油即可
。 21：木瓜豬骨燉花生：大木瓜1個(gè)去瓤，4枚紅棗去核
，與100g花生
，250g豬骨同入鍋加生姜、鹽
、水用文火煲1小時(shí)撈起放入木瓜中上鍋蒸1小時(shí)即可
。 22：蘿卜羊肉湯：羊腩肉750g切粗絲，500g白蘿卜切絲
，鍋底熱油下姜片爆香
，倒入開水加鹽、味精料酒
、胡椒粉燒開水再加入羊肉煮熟
，再加入蘿卜絲，用小火煮至蘿卜斷生
，撒上蔥絲和香菜即可
。 23：海鮮羊肉燉豆腐：熟羊肉300g切塊，200g蛤蜊洗凈泥沙
，炒鍋倒入清湯燒開下羊肉
、蔥段、豆腐泡75g蛤蜊
、調(diào)入鹽
、胡椒粉、醋煲至熟透即可
。 24：冬瓜鯇魚湯：250g鯇魚(草魚)洗凈
，500g冬瓜去皮
、瓤切塊，鍋內(nèi)熱油人魚稍煎加入料酒
、姜片
、清水煲至魚入味放入冬瓜煲至熟軟，加鹽
、蔥段
、雞粉即可。 25：鮮木瓜乳鴿蓮子湯：乳鴿1只放入冷水加姜
、料酒燒開去沫至水清，加入15g去心蓮子煲2小時(shí)至鴿肉熟爛起鍋前放入去皮
、籽切小塊的鮮木瓜1個(gè)
，倒入牛奶100g，撒上3g枸杞調(diào)入鹽即可
。 26：竹筍蝦仁湯:蝦仁150g去蝦線
，75g竹筍與30g水發(fā)木耳切絲入沸水焯水撈出控水，炒鍋加高湯燒開
，下入蝦仁
、筍絲、木耳絲調(diào)入鹽
、味精燒沸淋香油即可
。 27：鮮椰菠蘿汁：100g菠蘿切小塊加入1個(gè)鮮椰子汁一起放入果汁機(jī)攪打均勻。此汁常飲可緩解汗尿不暢
、體溫過高
、煩躁不安、睡不安穩(wěn)等癥
。 28：生津蜜藕梨汁：100g蓮藕
、100g梨去皮、核放入榨汁機(jī)榨汁加蜂蜜調(diào)勻即可
。適宜冬季發(fā)熱和內(nèi)熱
，尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱
、咽干喉疼
、大便燥結(jié)、失眠多夢(mèng)
。 29：舒緩壓力果蔬汁：100g紫甘藍(lán)
、50g紫葡萄加礦泉水榨汁加蜂蜜調(diào)勻即可。常飲此汁可使人放松心情
，消除緊張的壓力和抑郁情緒
，緩解疲勞
。 30：養(yǎng)心安神果蔬汁：2根萵苣、1根胡蘿卜
、1/2檸檬
、1個(gè)蘋果依次榨汁后調(diào)勻加蜂蜜即可。 31：排毒火龍蜜奶飲：100g火龍果
、香蕉1根去皮切段
，加礦泉水200ml、50ml酸牛奶打成果泥加蜂蜜
。 32：芝麻紅茶：100g芝麻炒香磨末加鹽適量水調(diào)勻潷去汁
，芝麻渣留下，200g紅茶溫水泡潷去水
，鍋中稍煮晾溫后沖入芝麻渣調(diào)勻即可
。 可以選用

健身食譜一日三餐增肌食譜

健身食譜一日三餐增肌食譜

　　越來越多的人會(huì)利用空余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，有人是為了健身

，有人是為了減肥
，但無論目的是什么，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中
，對(duì)于健身食物的搭配也是十分有必要和講究的
。那么我們?nèi)绾纬圆疟容^好呢?下面是我整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

　　健身食譜一日三餐增肌食譜一 　　雞蛋什蔬沙拉

　　材料

　　主料：雞蛋2枚

，西紅柿1個(gè)
，生菜1棵，洋蔥1/2棵
，沙拉醬適量

　　做法

　　1.雞蛋煮熟

，剝殼，切成月牙形
。利用煮雞蛋的時(shí)間
，把西紅柿洗凈、剝皮
，切成月牙形
。生菜洗凈切成菜絲。洋蔥縱切
，切成絲狀
。

　　2.準(zhǔn)備一個(gè)大碗，將所有準(zhǔn)備好的蔬菜倒入

，加適量沙拉醬
，拌勻。將切好的雞蛋擺在拌好的沙拉上
，就像在迷人的夜晚
，彩色的星星布滿天空一樣
。

　　健身食譜一日三餐增肌食譜二 　　鯽魚豆腐湯

　　材料

　　鯽魚一條，豆腐若干

，鹽
，姜，蔥
，雞精
，料酒

　　做法

　　1.鯽魚一條，收拾干凈瀝水;豆腐若干(我用的是嫩豆腐

，即所謂的.石膏豆腐)
，切成塊或片，撒上鹽;老姜切絲
，另留下半塊留作擦鍋用;小蔥
。蔥白段寸段，蔥葉切碎
。

　　2.炒鍋燒干燒熱，用剛才留的那半塊姜擦擦后再油燒得開始冒煙時(shí)

，將魚丟進(jìn)去中
。怕濺油的此可以蓋上鍋蓋~

　　3.適當(dāng)轉(zhuǎn)鍋，待一面煎好后再煎另一面

。

　　4.烹入料酒

，加入蔥白段及姜絲，然后加兩碗清水
，放進(jìn)豆腐大火燒開
，加雞精及適量鹽，因?yàn)橹岸垢镆呀?jīng)有鹽了
，最好是嘗嘗湯的味道后再酌量添加鹽
。繼續(xù)保持大火狀態(tài)~(我加的是涼水，水要一次加夠
，最好不要中途加水;若必須添水
，可加熱水。)

　　5.大火煮約10~15分鐘

，看看
，湯已經(jīng)很白了吧。出鍋
，裝盤撒上少許蔥(葉)花即可~

　　健身食譜一日三餐增肌食譜三 　　雙色花椰菜奶酪湯

　　材料

　　西蘭花100g

，花菜100g，蛤蜊200g
，洋蔥半個(gè)
，鹽2g
，淡味古老耶奶酪120g，橄欖油(特級(jí)初榨)1茶匙5ml
，含鹽黃油30g
，高湯150ml

　　做法

　　1、將花椰菜洗凈切小朵

，洋蔥去皮切丁
，蛤蜊吐凈泥沙洗凈，奶酪刨絲備用
。

　　2

、鍋中放入少許橄欖油，將洋蔥炒香
，放入黃油炒勻
，加入高湯燒開。

　　3

、煮15分鐘后
，加入花椰菜、奶酪絲再煮約10分鐘
，放入蛤蜊后立刻加鹽調(diào)味即可
。


;

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177229.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

相關(guān)文章
無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用