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　　適合老年人的運動
　　1！傲俊焙汀靶А钡慕y(tǒng)一,是基本的科學原理,沒有量就不會有效。對于健身運動,常提到的“量”的要求,有“三、五、七”之說:每次運動應不少于30分鐘,每周運動不少于5次,運動后每分鐘心率應相當于170減去年齡。這對于健身運動應達到的“量”應該是一個很好的表述。每次30分鐘,是對運動量的基本要求,由于健身運動一般較緩和,因此需要稍長的時間方能達到鍛煉肌肉、增加心肺功能、促進新陳代謝的目的。

　　2、健身球是趣味性的運動

　　健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球,沿順時針方向有節(jié)奏地轉動。健身球能增強指、腕關節(jié)的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手指及指關節(jié)和腕關節(jié)僵直頗有好處。另外,玩健身球還能 *** 手掌穴位,可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。

　　3、太極柔力球是全身性多方位的運動

　　太極柔力球是近年來興起的一項群眾體育運動專案,它吸收了太極拳勁力之精髓,匯集了武術、網(wǎng)球、羽毛球等體育運動專案的動作精粹,具有很強的健身性、表演性、娛樂性和競技性,是一種全身性多方位的運動。它不受場地、年齡的約束,可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善和發(fā)展,符合老年人的生理特點和心理特點,深受廣大老年人的歡迎和喜愛,是一項適合于老年人的體育健身專案。
　　老年人什么時間更適合于運動健身
　　1、早上不宜運動健身

　　早晨是肝臟含糖量最低的時候,老年人若在這段時間進行健身鍛煉,運動的能源——糖類,將主要靠脂肪分解供給