運(yùn)動健身前后怎么吃

運(yùn)動健身前后怎么吃

運(yùn)動健身前后怎么吃

運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

在運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物。運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康的目的。

健身前，健身后吃什么食物合適?

健身前，健身后吃什么食物合適?
本人健身多年，國內(nèi)外，很多專業(yè)，運(yùn)動員，每天早餐食譜里面，都有“煮雞蛋”20個左右，本人一般，早餐，吃10--15個，煮雞蛋，一定要注意，只吃雞蛋清，不吃雞蛋黃。而且，煮熟的雞蛋清，不能放作料，盡量不放咸鹽。雞蛋黃，可以腌咸菜用，煮粥吃。黃吃多了不好。饅頭，不是主要的，要“雜食”，每天吃六頓飯，水果，黃瓜，柿子，蘿卜等，都往嘴里面送。要保證營養(yǎng)。在健身時，可以補(bǔ)充，淡鹽水。香蕉1-3根。還要吃，維生素B2,6,12，防治神經(jīng)炎，腳氣病的。要把飯，分開吃，不能，饑一頓飽一頓。平均分配。健身3月，明顯見體型變化，1年不到，就能達(dá)到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，沒吃過，蛋白粉，以雞蛋礌主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保證，充足睡眠。睡眠質(zhì)量，特別好，一夜不帶腥的。健身，一般，也就1小時。 飯前后，要隔一小時，在鍛煉。 煮雞蛋，很難吃的，為了一身肌肉，還是，當(dāng)做藥吃吧。吃那東西，就像大家評論的，一看見雞蛋，就有股雞糞味。
健身完后喝什么飲料好？
你那樣的運(yùn)動完，不要吃冷的哦，時間長了對內(nèi)臟會有危害廠！建議喝一杯常溫酸奶，運(yùn)動間歇和運(yùn)動完補(bǔ)充葡萄糖水（可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽），這個一來可以調(diào)節(jié)心臟機(jī)能，二來可以補(bǔ)充身體機(jī)能。冷飲這個習(xí)慣要改了！健康運(yùn)動！
鍛煉完肌肉喝點(diǎn)什么或吃點(diǎn)什么好
喝蛋白質(zhì)粉 或增肌粉 蛋白就不用吃了 吃的話就是雞肉脯 或者牛肉 記住少放鹽
運(yùn)動后喝什么最好?
運(yùn)動后會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補(bǔ)品。其他的營養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了！注意補(bǔ)水要在運(yùn)動后，當(dāng)氣喘勻時在喝最好時間是運(yùn)動后15－20分鐘！

可以考慮喝糖水。

在勞動或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。

至于運(yùn)動后喝鹽水好還是喝糖水好，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。

一般來說，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

運(yùn)動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，

出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補(bǔ)

液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。

這對保持生理功能和健康是最基本的條件。

清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并

且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運(yùn)動訓(xùn)練或體力勞動時的飲料，有些

局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些惡心的感覺，因此運(yùn)

動員往往會在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為

人在運(yùn)動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基

本上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進(jìn)運(yùn)動員飲用，并且?guī)椭S持體

液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻啟用腎臟功能，換句話說，就是打開了

腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因?yàn)轶w內(nèi)的鹽分得不到補(bǔ)充僅僅大量喝清水，

水在身體內(nèi)耽不住，就會引起利尿，并會加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復(fù)的

可能性降低。

在大量科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上研制的運(yùn)動飲料為廣大運(yùn)動員所喜愛，并且廣

泛地被選用，因?yàn)樗鼈儾粌H可促進(jìn)身體水分和電解質(zhì)的恢復(fù)，還能提高訓(xùn)練效果

和比賽成績、所謂科學(xué)研制是指運(yùn)動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(zhì)(釘度)適宜，

不僅口感好，使人愿意去喝，促進(jìn)運(yùn)動中的補(bǔ)液；而且研究還表明，含有6％-7％

糖類和適量的鈉鹽的運(yùn)動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運(yùn)

動肌肉的輸送 達(dá)到“雪中送炭”的效果，也就是達(dá)到最高的“覆水”效率，在

最需要“加油”的時候油就加上。不難理解飲用此種運(yùn)動飲料時，運(yùn)動成績和運(yùn)

動效率就會提高。
健身鍛煉后應(yīng)該喝什么飲料好呢？
體育鍛煉，會出大量的汗，帶走鹽分，會消耗能量，所以要補(bǔ)充水糖和鹽，所以自己就可以配些出來，要注意剛從冰箱里拿出的冷飲料最好別喝，要喝常溫的。品牌戶料中廣告做的 有好多，少量選取可以。
健身完之后 吃什么比較好？
針對網(wǎng)友的提問,詳鍛煉后1小時內(nèi),身體極其需要營養(yǎng),因此人們又將這段時間稱為補(bǔ)充營養(yǎng)的“黃金時段”.也就是說,此時如以恰當(dāng)進(jìn)食,將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長.

首先,身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸.身體用氨基酸來發(fā)達(dá)肌肉,制造激素,形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼.健身鍛煉會消耗一些重要氨基酸,而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的.可以多吃以下的食物：雞貳,魚,乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉.

其次,身體需要的第二種食物是碳水化合物.健身鍛煉領(lǐng)先身體儲備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲備形式,存在于肝臟與肌肉中,我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分.這一 數(shù)量足以滿足小于馬拉松鍛煉強(qiáng)度的健身活動,如果身體的糖原儲備很充足,能夠顯著提高鍛煉成績,所以,只要你不是限制碳水化合物的攝入,并在鍛煉后食用一 些緩慢燃燒的碳水化合物是一個不錯的主意
健身后應(yīng)該吃什么才好
運(yùn)動前：最佳食物組合

低脂酸奶、香蕉

脫脂牛奶與水果

全麥面包做的雞肉三明治

雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

半只紅薯，低脂酸奶

專家認(rèn)為運(yùn)動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

鍛煉后：如何補(bǔ)充

全麥吐司、一到兩個荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動前兩小時，至少飲水450毫升，運(yùn)動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質(zhì)多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......

同時也要吃些肉,最好是魚肉。
女生健身完吃什么最好
運(yùn)動前：最佳食物組合

低脂酸奶、香蕉

脫脂牛奶與水果

全麥面包做的雞肉三明治

雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

半只紅薯，低脂酸奶

專家認(rèn)為運(yùn)動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

鍛煉后：如何補(bǔ)充

全麥吐司、一到兩個荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動前兩小時，至少飲水450毫升，運(yùn)動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質(zhì)多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......

同時也要吃些肉,最好是魚肉。
運(yùn)動后喝什么最好？
運(yùn)動飲水原則

我們都知道水對身體的重要性，對于運(yùn)動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水

，可是，運(yùn)動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？

你在運(yùn)動中流失多少水

想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉

水。

運(yùn)動的流汗量主要和運(yùn)動環(huán)境及運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度越高，運(yùn)動環(huán)境的

空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動，以一小時的有氧

舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打

籃球、或是更提高運(yùn)動強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當(dāng)運(yùn)動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心

血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時補(bǔ)充，便會連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。

運(yùn)動補(bǔ)水原則

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動中每1

0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入

腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次

喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的

。

至于運(yùn)動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度

了；在運(yùn)動前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動的表

現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。

運(yùn)動飲料真的適合運(yùn)動飲用嗎

當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花

撩亂，不過，運(yùn)動飲料真的比開水更適合運(yùn)動者嗎？運(yùn)動后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了

攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體

處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補(bǔ)充的水分，常常會直接排出體外，而不能被

良好的儲存在身體里，供身體運(yùn)用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，

這時候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)

到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
運(yùn)動后喝什么水最好呢？
最搐是淡鹽水。

如果是白開水它會帶走你身體里的微量元素，你會更加累。

運(yùn)動飲料雖然都說的神乎其神，但是對牙齒很不好，而且運(yùn)動飲料里咖啡因含量都非常高，而且沒有明文限制的。

最好是淡鹽水，如果你不愛喝淡鹽水那就運(yùn)動飲料吧，運(yùn)動飲料千萬別長期喝，拿它當(dāng)水喝。

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