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遠(yuǎn)離健身的五大誤區(qū)

祝由網(wǎng) 2023-12-12 18:45:09

一誤區(qū)：為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已

，并不一定能起到鍛煉或減肥的作用
。很多女性選擇高溫瑜伽等運(yùn)動(dòng)，就是想通過(guò)出汗來(lái)減輕體重
，這樣很容易造成脫水
，導(dǎo)致抽筋或其他運(yùn)動(dòng)傷害
。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要補(bǔ)充水分，不要盲目地追求大汗淋漓
。

二誤區(qū)：沒(méi)有制定健身目標(biāo)

其實(shí)大多數(shù)人鍛煉身體都沒(méi)有制定過(guò)具體計(jì)劃

，今天說(shuō)練腰，明天說(shuō)要瘦大腿
，后天又想練手臂
。結(jié)果時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，什么都沒(méi)練成
。如果你想有成效
，最好制定一個(gè)階段性、比較容易達(dá)成的目標(biāo)
，不然好高騖遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)漸漸就會(huì)失去興趣
，半途而廢了。

三誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

誰(shuí)都知道運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能大吃大喝

，但在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)
，卻應(yīng)該補(bǔ)充能量?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇酸奶
、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
。

四誤區(qū)：時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

、強(qiáng)度過(guò)大

三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的習(xí)慣是非常不好的，有些人半個(gè)月甚至一個(gè)月才去一次健身房

，一次就運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)
。當(dāng)身體不適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉，很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷
。其實(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)
，一周三次就足夠了
。

五誤區(qū)：忽視力量訓(xùn)練

女性通常都希望通過(guò)健身來(lái)達(dá)到塑形的效果，一說(shuō)到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕

，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的
。其實(shí)力量訓(xùn)練對(duì)于塑形也是相當(dāng)有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的
，并非練哪減哪
。如果僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減肥無(wú)明顯效果
，反而易造成腰部受傷
。把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好
。

六誤區(qū)：與人比較

總覺(jué)得別人的運(yùn)動(dòng)效果比你好

，這樣的想法是不對(duì)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況及運(yùn)動(dòng)量
，所以不要考慮別人
，自己比以前有所改善才是最重要的。

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