遠(yuǎn)離健身的五大誤區(qū)

一誤區(qū)：為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，并不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運(yùn)動(dòng)，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導(dǎo)致抽筋或其他運(yùn)動(dòng)傷害。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要補(bǔ)充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二誤區(qū)：沒有制定健身目標(biāo)

其實(shí)大多數(shù)人鍛煉身體都沒有制定過具體計(jì)劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，后天又想練手臂。結(jié)果時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，什么都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個(gè)階段性、比較容易達(dá)成的目標(biāo)，不然好高騖遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)漸漸就會(huì)失去興趣，半途而廢了。

三誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

誰(shuí)都知道運(yùn)動(dòng)過后不能大吃大喝，但在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，卻應(yīng)該補(bǔ)充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

四誤區(qū)：時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度過大

三天打魚兩天曬網(wǎng)的習(xí)慣是非常不好的，有些人半個(gè)月甚至一個(gè)月才去一次健身房，一次就運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)。當(dāng)身體不適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉，很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。其實(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)，一周三次就足夠了。

五誤區(qū)：忽視力量訓(xùn)練

女性通常都希望通過健身來達(dá)到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實(shí)力量訓(xùn)練對(duì)于塑形也是相當(dāng)有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非練哪減哪。如果僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減肥無(wú)明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

六誤區(qū)：與人比較

總覺得別人的運(yùn)動(dòng)效果比你好，這樣的想法是不對(duì)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況及運(yùn)動(dòng)量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。

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