国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

適合辦公一族的五個有效健身法

佚名 2023-12-12 18:51:54

一

、腿部練習

目的：在工作休息的時候，每天做此練習

，可以有效地使臂部提起
，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿卜腿
。

1

、坐在椅子上，上半身自然正直
，雙腿并攏
，腳尖點地，雙手放在身體兩側(cè)
。

2

、坐在椅子上，把雙腿抬起
，大腿與小腿保持九十度
，腳尖盡量地繃直。

3

、用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高
。堅持幾秒鐘后放下，重復15～20次
。練習到一定程度后
，每次盡量做到力竭后放下。

注意事項：背部要始終立直

，手臂與肩保持垂直避免肘關節(jié)超伸
。

二、俯臥撐（中級）

目的：練習胸肌的瑪時加強大臂后側(cè)的練習

，腹部肌肉也會相對收緊
。

1、俯臥在辦公桌上

，雙手與肩膀同寬
，手心扶在辦公桌上
，身體呈一平板。

2

、肘關節(jié)彎曲
，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌
，但是不要靠在上面
。

3、抬起一條腿

，保持5秒
，換另一條腿。重復15～20次
。

注意事項：要始終保持身體是一條直線

，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力
。

三

、手臂練習

目的：加強手臂的力量，減少多余脂肪

。

1

、雙腿彎曲，呈九十度
，整個腳心全部放在地面上
，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上
，感覺像坐在椅子上一樣
，支撐。

適合辦公室健身的方法有哪些 在辦公室要如何健身 辦公室該怎樣健身

2

、把一條腿向前方伸直
，腳尖點住地面，然后抬起這條腿
，高度不要超過支撐腿的高度
。

3、肘關節(jié)彎曲

，身體同時向下，然后還原
，換另一條腿重復此動作
。重復15～20次。

注意事項：肘關節(jié)盡量夾緊

，肩膀放松
，向下做動作的時候
，大臂與小臂呈九十度直角。

四

、側(cè)面練習

目的：伸展身體側(cè)面的肌肉群

，緩解疲憊。

1

、站在椅子的旁邊
，脊柱正直，一手扶住椅子
。

2

、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵
，同側(cè)的腿繃直
，用腳尖點地，向側(cè)伸直
。

3

、用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原
，再反方向重復此動作
。重復15～20次。

注意事項：身體在向一側(cè)倒時盡量要呈一條直線

。

五

、腹部練習

目的：練習腹部的同時增加手臂及腿部的力量。

1

、坐在椅子上
，身體稍稍向后傾斜，雙腿伸直
，大臂與小臂呈九十度
，把小臂放在椅背上。

2

、背部保持主直
，收緊腹部，把雙腿伸直
，用腹部的力量抬起到九十度
。

3、腹部用力

，把伸直的雙腿盡量向胸前靠攏
，然后再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重復練習15～20次
。

注意事項：在此練習中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上

，背部要放松不要過于緊張。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177303.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

？" rel="prev"> 男人堅持健身有什么好處
？

下一篇:

相關文章
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
。早在南北朝時期
，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
。武術(shù)與道家有共同的哲學淵源
，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
如何避免運動中的肌肉損傷
如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
介紹一些選擇瑜伽墊的方法