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盤(pán)點(diǎn)適合室內(nèi)的健身運(yùn)動(dòng)

祝由網(wǎng) 2023-12-12 18:54:21

轉(zhuǎn)頭：

取站位或坐位

，雙眼微閉
，挺胸收腹
，頭部按順
、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10圈
，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉
，除了增強(qiáng)其功能外
，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠
、頸椎骨質(zhì)增生
、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行
，否則會(huì)使眩暈癥狀加重
。

轉(zhuǎn)肩：

即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)

。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前
、后、內(nèi)
、外各擺動(dòng)10～20次
，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次
，擺動(dòng)范圍由小到大
，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎
、改善心肺功能有一定幫助
。

轉(zhuǎn)腰：

取站立位，兩腿分開(kāi)

，兩手叉腰
，腰向前彎，按順
、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10圈
。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外
，對(duì)慢性腰肌勞損
、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出
、風(fēng)濕性腰痛
、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：

不限體位

，雙手重疊
，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0～100次
，再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。此法?duì)于消除腹部贅肉
，促進(jìn)消化，防治臟器下垂
、便秘和痔瘡都有好處
。

轉(zhuǎn)腿：

取站立位，兩腿并攏

，身體向下蹲
，雙手扶住雙腿膝蓋
，按順
、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量
、防止腿衰老
，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張
、坐骨神經(jīng)痛等疾病
。

轉(zhuǎn)踝：

兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)

，每次持續(xù)30秒
。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴
，對(duì)胃
、腸、心
、腎疾病均有防治作用
。

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