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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      正確的步行健身5種方案
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 19:27:02
        
      

        
      
           
      1
      、擺臂散步法
      散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)
      ，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
      2
        、摩腹散步法
      一邊散步
      ，一邊按摩腹部
        ，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處
        。
      3、普通散步法
      用慢速和中速行走
        ，每次30-60分鐘
        ，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
      4
        、快速步行法
      每小時(shí)步行5-7公里
        ，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下
        ，這樣可振奮精神
        。
      5、定量步行法
      包括在平地和坡地上步行
        。例如在3度斜坡上步行100米
        ，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177380.html.
      
          
      
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