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      辦公室健身小秘招-防止頸椎病
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 19:28:22
        
      

        
      
           
      辦公室健身小秘招-防止頸椎病
      教你做些小小健身動(dòng)作 頭俯仰 頭用力向胸部低垂
        ，然后向后仰伸
        ，停止片刻，以頸部感到有一點(diǎn)發(fā)酸為度
        。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰
        ，則效果更好
        。 頭側(cè)屈 頭用力向一側(cè)屈
        ，感到有一些酸痛時(shí)
        ，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈
      ，同樣停止片刻。
      頭繞環(huán) 頭部先沿前
      、右、后
      、左
      ，再沿前
      、左
      、后
      、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)
      。練習(xí)中?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲
      。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
      肩聳動(dòng) 肩部是聯(lián)接頭部的重要部位
      ，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳
      ，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)
      ；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)
      。
      體側(cè)轉(zhuǎn)
      坐著
      ，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
        。
      腿抬伸
      坐著，小腿伸直用力向前抬起
        ，腳面繃直
        ，停片刻
        ，放下
        ，再抬
        。假使可能
        ，也可臀部離座，渾身盡可能伸展
        ，停止片刻，還原后再伸
      。
      膝夾手
      兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間
      ，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳
      。
      體放松
      端坐座位上
      ，渾身放松
      ，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念
      ，鬧中求靜
      ，呼吸自然深長(zhǎng)。 放松
      ，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難
      。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)
      ，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺(jué)
      ，所以渾身肌肉都比較僵硬
      ，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張
      。
      要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法
      ，即默想頭部和大腦先放松
      ，然后頸
      、肩部放松
      ，再次是胸部放松，再次是心
      、胃、肺等內(nèi)臟放松等
      。 這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。
      經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功會(huì)使渾身神經(jīng)
      、血管
      、肌肉全都得到舒松
      ，血液循環(huán)暢通無(wú)阻
      ，新陳代謝旺盛
      ，既可防治多種疾病
      ，又可消除疲勞。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行
      ，絕對(duì)適合在辦公室做哦。
      3招助白領(lǐng)緩解酸痛 擺脫頸箍咒
         
                  白領(lǐng)上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)
      ，很容易導(dǎo)致頸部的不舒服，頸椎病就會(huì)來(lái)找你啦
      ！那么我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)頸椎呢
      ？又都有哪些方法呢
      ？
         第一步：適時(shí)休息 
        適當(dāng)增加工間休息
      ，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)
      ，消除局部肌肉疲勞
      ，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
         第二步：正確姿勢(shì) 
        伏案工作時(shí)
      ，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)
      ，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要
      ，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好
      ，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助
      ，形成正常椎位
      ，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)
      。
         第三步：改變不良生活習(xí)慣 
        對(duì)已患有頸椎病的患者
      ，頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜
      ，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎
      。另外，睡覺(jué)習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖
      ，不要讓頸椎直接處于電扇
      、涼水
      、空調(diào)等低溫條件下
      ，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
        頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒
      ，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了
      ，擺脫?頸?箍咒后，一身輕松
      。
         下面是恢復(fù)治療的頸椎體操： 
         基本姿勢(shì)： 
        每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前
      ，先自然站立
      ，雙目平視
      ，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬
      ，雙手自然下垂。全身放松
      。
         前俯后仰： 
        雙手叉腰
      ，先抬頭后仰
      ，同時(shí)吸氣
      ，雙眼望天
      ，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭
      ，同時(shí)呼氣
      ，雙眼看地
      。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口
      ，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后
      ，再上下反復(fù)做4次。
         左右旋轉(zhuǎn)： 
        雙手叉腰
      ，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
      ，同時(shí)吸氣于胸
      ，讓右側(cè)頸部伸直后
      ，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)
      ，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后
      ，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次
      。
         提肩縮頸： 
        做操前
      ，先自然站立
      ，雙目平視
      ，雙腳略分開(kāi)，與肩平行
      ，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起
      ，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下
        ，頭頸自然伸出
        ，還原自然
        ，然后再將雙肩用力往下沉
        ，頭頸部向上拔伸
        ，停留片刻后
        ，雙肩放松，并自然呼氣
        。
         左右擺動(dòng)： 
        做操前，先自然站立
        ，雙目平視
      ，雙腳略分開(kāi)
      ，與肩平行
      ，雙手叉腰
      。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜
      ，使左耳貼于左肩，停留片刻后
      ，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩
      ，停留片刻后，再回到中位
      。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次
      。
         保養(yǎng)頸部抗衰老小食坊 
         豆腐魚(yú)骨湯補(bǔ)充膠原蛋白助防皺 
        脖子膠原分布較少
      ，所以容易出現(xiàn)皮膚松弛及長(zhǎng)皺紋的狀況
      ，所以保養(yǎng)頸部去除頸部首先可由內(nèi)補(bǔ)充膠原蛋白。補(bǔ)充膠原蛋白
      ，魚(yú)類是首選。很多人不喜歡吃魚(yú)皮及骨頭
      ，其實(shí)，魚(yú)肉膠原含量豐富，其對(duì)人體的幫助要比用激素催長(zhǎng)起來(lái)的雞肉
      、豬肉要好得多
        ！所以去除頸紋不防試試豆腐魚(yú)骨湯吧
        。
         做法： 把分離的魚(yú)皮、魚(yú)骨頭放入適量水中
        ，撒上蔥花、花椒
        、辣椒去味
        ，用小火熬1小時(shí)
        ，待顏色變白后
        ，加入切好的豆腐和香菇
        ，制成鮮嫩的豆腐魚(yú)骨湯
        。
         功效： 多吃能補(bǔ)充你日漸流失的膠原蛋白！
         去除頸紋的中藥小秘方?羊肉膏? 
        鮮羊肉片500g
        ，當(dāng)歸、熟地黃
        、白芍
        、黃芪各10g
        ，生姜1小塊
        ，糯米100g
        。
        先將羊肉
        、當(dāng)歸、熟地黃
      、白芍、黃芪
      、生姜放入水中煮沸
      ，羊肉取出
      ，再將糯米放入
      ，煮沸以后放入羊肉，加少量鹽
      ，煮熟
      。
        早餐時(shí)空腹食羊肉和米粥
      。
        去除頸紋光靠食補(bǔ)還不夠
        去除頸紋光靠食補(bǔ)是不夠的
      ，我們還需進(jìn)行外部保養(yǎng)。如按摩
      、做保健操，涂抹保養(yǎng)品等
      。
         維生素C+按摩 助OL除頸紋 
        將維生素C片放在碗中，然后加入適量熱水
      ，等水溫降低
      、維生素C完全溶解后，將維生素C均勻地抹在脖子上
      ，按摩10分鐘。然后在椅子上坐直
      ，頭微微向前傾，再向右側(cè)偏10?
        ，下巴稍抬起
        ，保持2分鐘
        ，再慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子10次
        。注意，脖子的肌肉和皮膚盡量保持緊繃狀態(tài)
        ！左右各做3次就可以。這種方法很適合辦公室的女性
      ！
         給頸部涂隔離霜 
        對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的女性來(lái)說(shuō)
      ，膠原分布較少的脖子比臉更容易受到輻射的傷害
      ，所以如何抵抗這些輻射便成為了美頸的關(guān)鍵
      ，我們做面膜
      、擦隔離霜的時(shí)候也不要忘記了頸部
      。
         結(jié)語(yǔ)： 頸部是女人最性感溫柔的地方
      ，但是也是最暴露年齡的地方
      ，美女們可要小心保養(yǎng)自己的頸部哦
      ！
      你知道有什么防治頸椎病的小妙招嗎
      ？
      ??頸椎病是工作學(xué)習(xí)者最容易患的病，導(dǎo)致頸椎病的原因有很多
      ，例如長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)，頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)育不良
      ，不良的姿勢(shì)。小病容易換成大病
      ，那么要如何預(yù)防頸椎病呢?下面小編為大家推薦兩種預(yù)防頸椎病的方法，希望對(duì)大家有所幫助
      。
      
準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭
      
枕頭不應(yīng)是平的
      ，頸部也要枕
      
一個(gè)好枕頭真的很重要
      ，同時(shí)保持正確的睡眠姿勢(shì)
      。專家表示，原則上能夠使頸椎在臥位時(shí)保持生理曲度的枕頭
      ，有助于預(yù)防頸部軟組織損傷和頸椎病的發(fā)生。
      
所謂頸椎生理曲度
      ，就是人體在立正時(shí)頸椎所保持的一定的前曲姿勢(shì)，前曲弧度深約12厘米左右
      。具體來(lái)說(shuō)
      ，因?yàn)轭i后部到背部與頸側(cè)部到肩部的距離是不相等的
      ，相應(yīng)地
      ，枕頭也應(yīng)該是中間低(相當(dāng)于頸后到背部的距離)適應(yīng)仰臥位，兩邊高(相當(dāng)于頸側(cè)部到肩部的距離)適應(yīng)側(cè)臥位
      。
      

      
如果枕頭高度是一個(gè)平面，太高了
      ，仰臥時(shí)頸椎就會(huì)處于過(guò)度前屈狀態(tài)
      ，過(guò)低則使頸椎在側(cè)臥時(shí)處于側(cè)曲狀態(tài)，長(zhǎng)期使用這樣的枕頭
      ，可能改變頸椎正常解剖位置
      ，造成局部肌肉
      、關(guān)節(jié)受力不均
      ，容易引起急慢性勞損，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生
      。
      

      
由于各人的體型不同，每個(gè)人需要的枕頭高度也不一樣
      ，一般來(lái)說(shuō)
      ，中間高度在12-15厘米
      ，兩邊高度在15-18厘米左右較合適
      ，且質(zhì)地不宜過(guò)硬
      ，柔軟度以不易變形為度
      。說(shuō)是“枕”頭，但在臥位時(shí)
      ，應(yīng)把頸部也“枕”上去，即不讓頸部懸空
      。
      

      ??
      上班族如何鍛煉能預(yù)防頸椎?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/span>
      頸椎病的預(yù)防：  (1)不可以在頸部過(guò)于勞累的狀態(tài)下工作
      、看書(shū)、上網(wǎng)等
      ，如果長(zhǎng)期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會(huì)導(dǎo)致頸部勞損更重嚴(yán)
      。  (2)必須要有充足的睡眠
      ，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞
      。  (3)如果您的眼睛也累的話
      ，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩
      ，因?yàn)檠劬诶垡矔?huì)導(dǎo)致頸部勞累的
      。  (4)借助頸椎病預(yù)防和治療的功能來(lái)減輕你頸部的勞累程度，避免長(zhǎng)期頸部做重復(fù)的動(dòng)作
      。  (5)防止頸椎的損傷 做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，防止頸椎和其它部位的損傷  (6)保證良好的坐姿：從事會(huì)計(jì)、寫(xiě)作
      、編校
      、打字、編織等工作的人 常常由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系或長(zhǎng)期低頭 使頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉
      、勞損 而椎體前緣由于相互磨損而增生 因而從事這類工作的人和學(xué)生首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位胸部保持挺直 頭部略微前傾 眼和桌面保持33cm左右的距離
      。此外 桌椅的高度也會(huì)影響人體的姿勢(shì) 如桌子高或椅子過(guò)低就會(huì)使人頭部過(guò)度后仰和雙肩上抬 使眼睛和桌面的距離縮短 既易造成頸肩部肌肉的勞損 又易導(dǎo)致視力疲勞和近視眼
      ；相反 如果桌子過(guò)低或椅子過(guò)高則使人過(guò)于前傾前屈 更易導(dǎo)致頸項(xiàng)部的勞損
      。  (7)糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?shì) 調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，選用合適的枕頭高低
      。從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8~10厘米為佳
      ，最高不要超過(guò)15厘米
      ，與肩同寬即可,不能呈斜坡形,側(cè)臥時(shí)頭不發(fā)生側(cè)屈
      ，粗略的標(biāo)準(zhǔn)是
      ，仰臥枕高約一拳（根據(jù)各人自己的拳手），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指
      。  (8)防止頸部受風(fēng)受寒 防止頸部受風(fēng)受寒，注意感染的影響：積極治療頸部的外傷
      、感染、結(jié)核
      、淋巴結(jié)炎和椎間盤(pán)炎等疾病
      ，因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散
      ，往往成為頸椎病的原因或誘因
      。因此
      ，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒
      ，保持口腔清潔，也是預(yù)防頸椎病的措施之一
      。  (9)加強(qiáng)鍛煉
      ，增強(qiáng)體質(zhì)：  頸椎運(yùn)動(dòng)  既能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)
        ，指尖垂直向下（坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下）
        ，眼平視前方
        ，全身放松
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)方法如下：  1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度
        ，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng)）。  2.將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)
        ，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)
        。  3.再緩慢向后向上縮頸
        。  4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)
        。  騎山地車  由于平時(shí)工作時(shí)大多數(shù)需要低頭
        ，長(zhǎng)時(shí)間就造成了某些肌群的過(guò)度緊張疲乏
        ，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥
      。而騎車卻使我們的頭仰起來(lái)，頸椎的反向運(yùn)動(dòng)起到了治療的作用
      。  簡(jiǎn)易頸椎操  對(duì)伏案工作多的人比較適合
      。首先選擇一個(gè)有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動(dòng)
      ，距離太高或太低都不適合
      。平坐于椅子上，面部朝前直視前方
      ，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢(shì)即可
      ，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂
      。  第一式：頭先向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位
      ，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位
      。  第二式：頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位
      。  第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置
      ，再向左向下至可承受的程度后按原路返回
      。  每次做5～8分鐘即可
      。  鳥(niǎo)弓操  鳥(niǎo)弓操就是模擬鳥(niǎo)展翅飛翔的動(dòng)作而來(lái)
      ，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)便于掌握。  起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側(cè)
        ，雙腳并攏立正姿勢(shì)
        。按個(gè)人習(xí)慣向前邁出左（右）腳
        ，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)
        ，兩腳左右間距一個(gè)半腳掌寬
        ，以保持身體穩(wěn)定。  展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開(kāi)
        ，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢韵胂笞约菏且恢挥迫坏暮ｚt飛翔于藍(lán)天碧海中。呼吸著清新的空氣
        ，感受著溫暖的陽(yáng)光
        。  收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位
        。每次反復(fù)做10次，每天1～2次
        。  蛙泳 游泳可預(yù)防治療頸椎病
      。蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸
      。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用
      。而且在游泳時(shí)不僅有主動(dòng)活動(dòng)
      ，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動(dòng)多組肌群的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，這樣不僅緩解了我們平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適
      ，而且加速了血液循環(huán)。以每周游1-2次
      ，每次30分鐘為宜。  (10)合理飲食：由于頸椎病是椎體增生
      、骨質(zhì)退化疏松等引起的
      ，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣
      、蛋白質(zhì)
      、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主
      。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶
      、魚(yú)
      、豬尾骨
      、黃豆
      、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶
      、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B
      、E則可緩解疼痛
        。解除疲勞。另外
      ，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根
      、苦瓜
      、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜
      ；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者
      ，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物
      ；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞
      、鯉魚(yú)
      、黑豆等食物
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傊瑢?duì)癥進(jìn)食
      ，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。（yuan_t)
      

          
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      。早在南北朝時(shí)期
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      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
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      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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