運(yùn)動(dòng)健身注意三點(diǎn)避免傷害

一、把握好負(fù)荷的度。

在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、注意動(dòng)作速度。

只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于剛剛接觸負(fù)荷顛連的健身者，肌腱、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉還沒有適應(yīng)負(fù)荷訓(xùn)練的強(qiáng)度，最初應(yīng)采取慢速度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是最初接觸力量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的人都需要遵守的規(guī)則，對(duì)于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。對(duì)于減肥健身者，因?yàn)椴扇≥p重量多次數(shù)，速度可以放在中速上，因?yàn)橹竟┠芩俣缺容^慢，速度過快使得脂肪比例減少。增肌的健身愛好者由于需要完成8-12RM的訓(xùn)練，所以需要比較慢的速度，讓肌肉獲得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病，那需要使用輕重量，一般是30RM，快速完成一定數(shù)量，不要?jiǎng)幼鬟^慢，完成10個(gè)為一組，休息一次，然后再做，不要連續(xù)完成一個(gè)重量的對(duì)應(yīng)次數(shù)。也就是30RM不在一組做完30次重復(fù)。

三、控制好練習(xí)次數(shù)。

對(duì)于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

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