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健身運動前吃什么好

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 20:40:59

1。香蕉

香蕉是天然的”能量棒”

，它有易消化的碳水化合物可當血糖來源
、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能；此外因為身體不容易儲存鉀離子
，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優(yōu)格
，可讓你在運動中保持血糖
、鉀、蛋白質
。

2。燕麥

燕麥含有豐富的纖維

，它本身的復合碳水化合物會緩慢的釋放血糖
，幫助你在運動中有源源不斷的能量
，更棒的是燕麥豐富的維生素B
，有助於將血糖轉換成運動需要的能量
，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

全麥面包是不錯的碳水化合物來源

，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋
、火雞胸肉
、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用
，能給你運動需要的動力
。

3

。水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質

，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起
，做出一杯優(yōu)質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物
，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用
，確保運動充滿能量和蛋白質
。

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