• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      白領(lǐng)健身瑜伽緩解頸肩痛
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 20:58:10
        
      

        
      
           
      擴(kuò)胸
      擴(kuò)胸：腰背直立
      、肩膀放松
      ，面視前方
      。手輕輕地搭在耳朵上
      。吸氣肘關(guān)節(jié)合攏
      ，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開(kāi)，展開(kāi)胸廓
      。勻速緩慢移動(dòng)
      。10-20 次反復(fù)。
      擴(kuò)胸它可以讓你體態(tài)變更好：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于含胸的人有很好的幫助
      ，展胸
      、拉背，會(huì)讓你看起來(lái)更輕盈更挺拔
      。糾正正確體位
      ，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。
      每天對(duì)坐在電腦面前的你
      ，有沒(méi)有覺(jué)得肩膀越來(lái)越緊
      ，脖子也越來(lái)越僵硬，年底工作壓力變大
      ，是不是肩頸處會(huì)隱隱覺(jué)得有針扎般地疼痛感
      ？
      抬起頭挺起胸，打開(kāi)你的肩
      ，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作無(wú)論在家
      ，哪怕是在辦公桌前，你都可以做
      。把它們記下來(lái)
      ，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來(lái)
      ！
      半臂肩周旋轉(zhuǎn)
      半臂肩周旋轉(zhuǎn)：始終保持手指搭在肩頭
      。吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵
      。呼氣從上至后再向下
      。讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方
      ，后方劃一個(gè)大圓
      。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向
      ，從后向前10次旋轉(zhuǎn)
      。
      它可以讓你肩周更靈活：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性
      ，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。
      如果你有上過(guò)瑜伽課
      ，一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷
      。本以為自己的動(dòng)作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，肩膀也已經(jīng)打的很開(kāi)
      ，這時(shí)老師過(guò)來(lái)輕柔的一調(diào)整
      ，頓時(shí)覺(jué)得又酸又痛有點(diǎn)堅(jiān)持不住，原來(lái)這才叫到位
      ！
      試著讓自己每個(gè)動(dòng)作都做到位
      ，雖然鍛煉時(shí)流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎
      ，但練過(guò)之后你一定會(huì)覺(jué)得
      ，全身都變得更加輕松。何況
      ，這樣鍛煉肩頸的動(dòng)作一目了然
      ，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧
      ！
      全臂肩周旋轉(zhuǎn)
      全臂肩周旋轉(zhuǎn)：腰背直立
      ，肩膀放松，手臂伸長(zhǎng)
      。吸氣手臂從前至上
      ，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下
      。 讓手臂在自己的前方
      ，上方，后方劃一個(gè)大圓
      。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)
      。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177605.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法