提升性能力的幾個健身動作

提升性能力的幾個健身動作

一、上下體位

1。 瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2。 臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

1。 跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

2。 臀部力推

鍛煉部位：臀屈肌

雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

三、躺臥體式

1。 臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

每天做多少個俯臥撐才有效提高性功能

要想能力強，首先要強壯身體，以下提供幾種與性生活最相關的健身處方。
　　1、深蹲
　　做深蹲時，是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發(fā)大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
　　2、俯臥撐
　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
　　3、挺髖
　　鍛煉你的核心及臀部爆發(fā)力，如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處，你還是告別性生活吧。建議鍛煉這個動作的時候加大負重，控制在6~8RM，以便更好的增強爆發(fā)力。
　　4、臥推(臥舉)
　　做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
　　5、有氧運動
　　類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
　　在有氧方面相比跑步，最推崇游泳除了相較跑步不容易受傷外，游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據(jù)研究，經(jīng)常游泳可以很好的延長性愛時間，并能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳去吧！
　　6、凱格爾運動
　　凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的。
　　性交是一種體力活，而且保持健康的身體、良好的體型和漂亮的曲線，無疑可以改善你的性生活。此外，通過健身，還能提高體能水平和力量，這也對性生活有很大幫助。

哪些運動對性功能有幫助

哪些運動對性功能有幫助

　　哪些運動對性功能有幫助，生活中越來越多人注意健康，空閑時間都會做一些健身運動，每一個運動的效果各有不同，男性適當?shù)倪M行運動還可以增強性功能，以下來了解哪些運動對性功能有幫助。

　　哪些運動對性功能有幫助1 　　 1、游泳

　　游泳是常見的有氧運動之一，在游泳的過程中，男性不僅僅可以鍛煉自己的心肺功能，還可以適當?shù)卦黾由眢w肌肉的耐受能力。長期游泳的男性一般身體素質(zhì)都比較好，身體抵抗力會有明顯的上升，不容易受到外界因素的影響，這樣也就能夠有效地改善身體條件。

　　如果是炎癥引起的性功能減退，男性也可以通過游泳來有效地調(diào)節(jié)，因為游泳的時候可以促進新陳代謝，幫助身體排出大量的炎性物質(zhì)。

　　 2、肌肉鍛煉

　　有的男性可能會出現(xiàn)生殖器功能異常的問題，最常見的也就是陽痿癥狀，由陽痿導致的性功能減退，患者最好是進行肌肉訓練來改善身體狀況。因為在肌肉訓練的過程中，患者身體各個部位的肌肉都能得到有效的鍛煉，這樣就能促進局部的血液循環(huán)，對于陰 莖部位的血液循環(huán)也有一定的促進作用。

　　而且，在進行肌肉鍛煉的時候，一般都需要及時的補充蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)就可以為陽痿的患者提供足夠的營養(yǎng)，幫助局部的勃起功能逐漸恢復，提高身體的抵抗能力。

　　 3、騎車

　　騎車可以有效地鍛煉下肢肌肉，并且在騎車的過程中，患者的身體能夠得到比較全面的鍛煉，促進新陳代謝的同時，也可以保證患者血液循環(huán)更加流暢。

　　一般情況下，人體下肢的血液循環(huán)是遠不如上肢的，因為下肢距離心臟較遠，血液循環(huán)方面就要差一些，進行騎車鍛煉之后，有效促進了下肢血液循環(huán)，對于生殖器部位的血液循環(huán)也是有很大改善的。此時只要患者激素分泌不存在問題，一般都能夠有效的增強性功能。

　　 4、蛙跳

　　蛙跳鍛煉可以有效地改善患者的下肢肌肉以及血液循環(huán)，比起騎車，蛙跳可以更加針對性地鍛煉下肢。生殖器部位的血液充足，也就能夠幫助生殖器勃起，從而產(chǎn)生性功能。

　　除此之外蛙跳也算是一種比較典型的有氧運動，患者在進行肌肉鍛煉的過程中也能夠鍛煉心肺功能，比較考驗患者的體力和耐力。長期進行蛙跳的患者，即便是再選擇其他的有氧運動來進行鍛煉，也會感覺比較輕松，能夠快速達到鍛煉的效果。

　　性功能減退可能是局部肌肉松弛或者局部的血液循環(huán)出現(xiàn)異常，又或者是心理因素導致的。不論是哪一種情況，運動都能很好地對其進行改善，可以讓患者在運動的過程中不斷的加強身體肌肉強度和循環(huán)功能，并且長期運動也有利于改善身心健康，是改善性功能減退問題的良好方法。

　　哪些運動對性功能有幫助2 　　 1、俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的.體位時，腰腹部的力量就非常重要。

　　 2、深蹲

　　做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

　　 3、臥推(臥舉)

　　做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

　　 4、有氧運動

　　類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

　　 5、凱格爾運動

　　凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射 精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的。

　　 6、自行車

　　這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　 7、排球

　　對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。

　　哪些運動對性功能有幫助3 　　 俯臥撐

　　對于男性朋友們來說，在進行房事的時候，我們腰部以及手臂都是非常需要去重視的了，是必須要有力量，才可以幫助我們更好的進行房事的了，而俯臥撐就是可以幫助我們增強身體力量的一種運動了哦，還可以幫助男性增強下身的血液循環(huán)，是有利于增強性能力的了。

　　 跑步

　　跑步是非常好的促進性興奮的方法，在跑步之后能夠增強男性的心肺功能，相關研究顯示，每周跑步2-3次能夠讓血液的質(zhì)量更好，而血液的質(zhì)量直接決定了陰 莖充血的程度，而想提升自己的性功能就趕緊跑起來吧！

　　 卷腹

　　卷腹是最為基礎的腰腹訓練，做卷腹這個動作除了能夠增強核心的穩(wěn)定性，還能增強身體的運動能力，要想性功能提升，腰腹的力量非常關鍵，建議每一位男性鍛煉兩次卷腹，每次4-6組，每組20次。

　　 深蹲

　　在健身領域有這樣一句話，那就是“健身不減退，遲早要陽痿”，可以看出男性經(jīng)常鍛煉自己的腿對于性能力的提升還是有幫助的，主要是鍛煉腿的過程中能夠增強睪酮激素的分泌，是最天然的偉哥，并且對身體不會產(chǎn)生任何的副作用，而練腿最佳的動作就是深蹲。

　　 波比跳

　　波比跳是一項綜合深蹲、俯臥撐、蹲跳這些全身性的健身動作，在較短的時間內(nèi)能夠?qū)⑿穆侍岣叩饺梭w極限的地步，堅持做波比跳這個動作能夠提升男性的性能力。

有什么方法練性功能嗎性功能鍛煉11種方法

在夫妻性生活中，男生需要多消耗一點體力和精力，所以隨著年齡的增長，男性的性功能會逐漸減弱。那么有什么方法可以練習性功能呢？下面小編教你11種性鍛煉方式！
一、男人性功能訓練方法
1.洗澡提高性功能。
經(jīng)常洗澡可以提高男性的性功能，對男性生殖器官的身心健康大有裨益。其實:木盆一個，開水半盆，水溫盡量高，以不燒為宜。洗澡時間20~30分鐘，期間間斷用開水保溫。它是一種熱療，可以促進部分血液循環(huán)系統(tǒng)，有非常好的保健和治愈作用。不僅能提高性功能，還能治愈前列腺增生、前列腺炎。
2.每天15個平板支架
對于男性來說，平板支撐是提高性能力的首選運動。平板支撐的結(jié)果是手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互配合，而男性在做愛時只需要刺激人體的肌肉。所以，如果男人在平板支撐上的工作能力強，那么他在選擇性生活時，身體素質(zhì)會更好，體態(tài)會更豐滿，體態(tài)會更持久。此外，經(jīng)常仰臥起坐可以提高血管的延展性，改善肢體的血液流動，對勃起功能障礙也有一定的幫助硬化和減少的作用。
一般來說，40歲以后，如果一個男人能堅持每天做15個平板支撐，那么夫妻雙方的身體素質(zhì)應該是有保證的。如果體力較弱，可以先從簡單的訓練開始，離墻50厘米，推臂靠墻，支撐人體。每次，你可以進行12-15次，每天訓練3次。隨著能量的增加，慢慢換成側(cè)臥姿勢。每次健身運動時注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，頻率由少到多。
3、經(jīng)常泡溫水澡
Spa或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中有豐富多彩的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，快速消除疲勞，促進血液循環(huán)系統(tǒng)，對改善男性生殖器的血液供應和性功能有極好的作用。
4.肛口收緊法
先以跪姿坐直，再調(diào)整吸氣；那么就說明腹部的能量剛剛開始慢慢呼吸。除了呼吸，肛口也在慢慢收緊，腦子里想著我要從肛口吸進氣體的感覺。通過腹部吸入氣體后，這一次，就像擠壓你背后的氣體。
然后擴腹，好像要從后面往頭頂擠氣。在發(fā)泄的情況下，逐漸呼氣，好像要把氣體擠到胸部和下巴；收縮的肛門隨著呼吸逐漸釋放壓力。嘔吐后，如果腹部收縮，肛口收縮的程度會比預期的更緊。重復1-4的過程10分鐘左右，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)系統(tǒng)在功能和工作的交接上更加穩(wěn)定。
5.躺下來，冷靜下來。
男士平臥，脫去外套松腰帶，枕平四肢展，人體舒適，內(nèi)心平和寧靜。安心后，神針注入腹部。吸氣，當然是在身體釋放壓力后，逐漸增加，緩慢均勻，以胃部濕熱為上火程度。每次30分鐘，早中晚醒來，臨睡前各一次。按摩結(jié)束后，反方向按摩胃部36周，順時針方向按摩36周。然后，雙手合十捏住男性睪丸、外陰和生殖器，輕輕揉捏15分鐘，頻率為每分鐘60次左右，以外陰燃燒活躍為度。一般1周為一個療程。此動作舒筋活血，調(diào)和陰陽，可作為陽痿患者的輔助治療。
6.日曬。
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素的水平。這種生長激素不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會繼續(xù)影響性欲。黑色素越少，性欲越強。尤其是冬天，你應該每天去戶外曬太陽。
7.用冷熱水交替洗澡。
是一種歷史悠久的提高男性性功能的訓練方法。應用冷熱水交替洗澡時，最好保持一定的室溫，避免發(fā)燒感冒。浴缸濕熱充足后，再洗澡，向性器官釋放冷水，等待3分鐘，待性器官聚攏后再洗澡。這樣重復3-5次就可以了。如果能堅持每天洗一次“替換浴”，就能讓中老年男性精力充沛，增強性功能，緩解疲勞。
8.刺激腹股溝管增強男性睪丸。
刺激腹股溝管還可以進一步提高男性性功能。腹部是輸送血液、連接神經(jīng)和男性睪丸的通道。因此，改善腹股溝管的血液循環(huán)系統(tǒng)是非常重要的。按摩腹股溝管，用兩指輕壓性器官根部兩側(cè)，自上而下?lián)崦碳ぱ毫魅肽行圆G丸的通道。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
9.游泳增加勃起時間。
在水中，由于水的浮力，可以在最放松的情況下鍛煉肌肉。很蛙泳，雙腳收姿，可以很好的鍛煉肌肉。蝶泳可以幫助你鍛煉腰、腹、背部肌肉，再加上水的沖擊力，有利于提高你的性感覺和工作能力。曾有海外數(shù)據(jù)調(diào)查報告。甚至有的游泳運動員60-80歲時，夫妻生活仍像30歲以上的男生一樣，性生活頻率超過每周一次。
10、經(jīng)常訓練深蹲
可以鍛煉臀部和大腿肌肉，使血液流向私處，引起私處血腫，從而引起性欲。姿勢聚集:雙腳分開與肩同寬，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在書桌和椅子上。蹲得越低，越能鍛煉臀大肌。然后逐漸起立，起立時注意腹部收縮。緩慢的姿勢，持續(xù)10-15次，實際效果最好。
1.提肛運動
很簡單，就是靠潛意識把肛門提上去，隨時隨地都可以。這種方式可以使肛門的肌肉得到鍛煉，有利于保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。
導讀:以上就是邊肖給大家?guī)淼年P于提高性功能的練習~~

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