<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    三步健美操練完美腹肌
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 22:37:39
        
    

        
    
           
    第一步：俯身收腹操
    1
    、雙腿并攏屈膝跪地
    ，大腿與小腿成90度直角
      ，腳趾撐地，上身往前俯下
      ，兩臂伸直
      ，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊
      ，令上身與地面平衡
      ，頭向下。
    2
      、臀部慢慢向正上方抬起
      ，雙腿隨之拉直，腳掌著地
      ，上身與兩臂連成直線
      ，令全身與地面形成一個直角三角形。
    3
      、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高
      ，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身
      、手臂連成直線
      。
    4、緩緩呼氣
      ，臀部下沉
      ，上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢，左腿拉伸
    ，兩肩再次彎曲
    ，右腿向前屈膝，收攏在胸下
    。然后再次呼氣，將右腿抬高
    ，臀部上仰
    ，左右各做5次。
    第二步：站立收腹操
    1
    、左腿站直
    ，全身重心落于左腳上，右腿屈膝
    ，用雙手扶著大腿與腳跟
    ，將右腳腳腕靠在左膝上以固定
    。
    2、然后保持平衡
    ，雙手松開
    ，兩臂往前平舉，手掌向下
    ，上身挺胸收腹
    ，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒
    。
    3
    、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝
    ，臀部下沉
    ，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢
    ，上身微微前傾
      ，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣
      ，恢復(fù)站直
      ，來回15次。
    第三步：躺臥收腹操
    1
      、兩腿并攏躺坐
      ，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度
      ，腳跟著地
      ，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘
      ，用下臂支撐身體
      。
    2、保持上身的姿勢
      ，雙膝繃直
      ，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直
      ，同時腰腹施力
      ，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒
      。
    3
    、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢
    ，一邊吸氣一邊將兩腿張開
    ，角度盡量拉大
    。
    4、接著緩緩呼氣
    ，雙腿往中央靠攏
    ，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊
    。
    5
    、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開
    ，然后呼氣在空中交叉雙腿
    ，左右腿的位置交換，來回做15次
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177840.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法