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      健身操減肥的六個(gè)注意事項(xiàng)
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 23:01:02
        
      

        
      
           
      跳健身操的最佳時(shí)間
      1
      、下午3
      ，4點(diǎn)跳會(huì)兒
      一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天
        ，下午陽(yáng)光退去時(shí)分
        ，個(gè)人的精神活力開始起來(lái)的時(shí)候
        ，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
      2
        、晚飯后1小時(shí)左右再跳會(huì)兒
      因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?dāng)然也就更容易減肥了。
      tips：并不建議在早上跳
        ，健美操也是一項(xiàng)中等強(qiáng)度耗體力的運(yùn)動(dòng)
        ，難免會(huì)在一天之始耗費(fèi)自己太多的體力，從而感到疲乏
        。另外
        ，其實(shí)，如果可以做到適量的運(yùn)動(dòng)（15~20分鐘左右），避開吃完飯的消化時(shí)間
      ，其余的任何時(shí)間都是OK的
      。
      跳健身操減肥的注意事項(xiàng)
      1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
      并不是跳得越久效果越好
      。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間
      。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好
      ，比如下午。
      2
      、選擇適合自己的方式
      有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大
      ，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同
      ，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同
      。
      例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下
      ，依據(jù)目的
      ，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操
      ；依據(jù)練習(xí)方式
      ，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操
      ；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操
      、腹部健美操、腿部健美操等
      。
      這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇
      。
      3、調(diào)整好呼吸
      跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)
      ，正確的呼吸能加快新陳代謝
      ，有助于減肥瘦身的目的。因此
        ，必須要遵從教練的指導(dǎo)
        ，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵
        。
      4
        、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶
        、肌肉溫度升高
        ，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生
        。
      5
        、及時(shí)補(bǔ)充水分
      在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要
        。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲
        ，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
      6
        、循序漸進(jìn)
      剛開始時(shí)
        ，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)
        。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間
        ，以10分鐘為宜。
      

          
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