伸展放松
有氧教練簡(jiǎn)冠中表示
，做完肌力運(yùn)動(dòng)可做放松操伸展鍛練到的肌肉有氧教練簡(jiǎn)冠中表示
將左腳踩在階梯上
踩踏舉膝
Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直
Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩(wěn)，雙手自然擺動(dòng)
Step3右腳站直
Step4左腳放下回原位并收右腳回到動(dòng)作1
，換左腳開(kāi)始動(dòng)作2。下蹲踮腳
Step1將階梯立起并以雙手扶住
，距離身體一大步。Step2打開(kāi)雙腳比肩稍寬，并且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側(cè)
。Step3上半身不動(dòng)
，讓身體緩緩下蹲。Step4將左腳腳尖踮起1拍后放下
，再換右腳踮起1拍。Tip：如無(wú)階梯，可以扶墻或椅背取代
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