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最時(shí)尚的減肥健美操

健身營養(yǎng)師 2023-12-12 23:07:21

進(jìn)行Health時(shí)

，正確方法是按照從胸部
、肩部
、背部和肩膀等上身
，到臀部
、大腿
、小腿等下身的順序進(jìn)行。

1

、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)

可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起

、放下30次
，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛
。

2

、腰部+背部運(yùn)動(dòng)

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部

，抬起、放下臀部
，反復(fù)20次左右。

3

、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)

一條腿彎曲著地

，另一條腿盡量伸直
。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起
、放下伸直的那條腿
。

4、腿部運(yùn)動(dòng)

筆直站好

，雙手叉腰
。雙腿分立
，比肩寬20cm左右
。

腰部和腿部用力

，身體慢慢蹲下
、站起
，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏
。

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