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宅居6式有氧健美操-助你輕松練出好身姿!

祝由網(wǎng) 2023-12-12 23:33:15

宅家必備有氧減肥操第一式

1、雙腳膝蓋彎曲

，腳尖撐住地面
。

2

、身體前彎
，用雙手張開撐住地面
，頭部抬起向前看
。

3

、身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前
。

4

、左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整
。

宅家必備有氧減肥操第二

1

、右腳向前彎曲跨出
，左膝彎曲幾乎跪地
。

2、右手撐住地面保持平衡

，左手彎曲放在胸前
，掌心向外。

宅家必備有氧減肥操第三式

1

、雙腳盡可能地張開站立
，雙手彎曲在身側(cè)，掌心相對
。

2

、身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起
。

3

、身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面
，上身抬起
。

4、雙腳伸直

，腳尖點地
，腰部盡量下沉，循環(huán)練習
。

宅家必備有氧減肥操第四式

1

、雙腳微分，站在地面
，上身前彎
。

2、雙手伸直自然垂在身側(cè)

，做向上跳躍的準備
。

3、兩腳用力

，向上跳起
，雙腳自然分開。

4

、同時雙手向上伸直舉起互相拍打
，重復練習。

宅家必備有氧減肥操第五式

1

、仰臥在地面
，反手撐住地面，雙腳彎曲
，一起將身體撐起
，不必刻意讓身體成一直線。

2

、用左手撐住地面
，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉(zhuǎn)過左邊來
。

3

、將身體正面朝下，雙手撐地
，做俯臥撐的姿勢
。

4

、再從2的姿勢，練習到1
，循環(huán)練習
。

宅家必備有氧減肥操第六式。

1

、雙腳跪地
，上身保持正直，目視前方
。

2

、雙手自然放在身側(cè)，腹部用力收縮
。

3

、腰部彎曲，頭部向下點地
，上身始終保持平直
，手也跟著緊貼在腰側(cè)保持伸直狀態(tài)。

4

、點地的時候動作要輕
，撞得大力就變成磕頭了，循環(huán)練習
。

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