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上班族的隱形健美操

佚名 2023-12-12 23:35:57

1

、閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次
。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘
。這樣有保護眼睛
、調(diào)節(jié)視力的作用
。

2、分段放松法：將全身分為若干段

，然后分段放松
。先自上而下進行放松
。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿
。接著再采用倒行放松的方式
，自下而上分段放松。

其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部

。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益
。

3

、腹式呼吸法：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌
，如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動
，促進機體新陳代謝
，減肥美體的作用。

4

、擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸
，使雙肩向后張開
，恢復原狀后再反復做10-12次。然后做聳肩動作
，左、右肩各做12次
，能起到提高肺部生理功能
，防治頸椎并肩周炎的作用。

5

、手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳
，然后按拇指
、食指、中指
、無名指、小指的順序依次伸開手指
。反復做同樣的動作
，左、右手指各做12次
。一般可緩解手部肌肉疲勞
、促進血液循環(huán)。

6

、腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖
，同時用力收縮小腿及大腿肌肉
，然后
，用力抬起腳跟
，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松
。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況
。

以上所述的動作可連貫起來練習

，每次15分鐘，可上
、下午各做一次
。

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