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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      具有豐胸效果的健美操
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 23:43:34
        
      

        
      
           
      （1）
      、跪坐
      ，挺胸
      ，左手手背伸向左肩
      ，與右手緊緊相牽
      。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀
      。上體繼續(xù)前屈，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣
      ，上體慢慢直立復(fù)原
      ，兩手上下交換，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘
      。
      （2）
      、跪坐，上體直立
      ，兩手十指在頸后交叉緊握
      。深呼吸，挺胸
      ，雙手慢慢向后上方直起
      。繼續(xù)深呼吸，直到雙臂伸直
      ，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘
      。
      （3）、俯臥
      ，雙手十指交叉放在頜下
      。吸氣，雙手撐地
      ，上體慢慢抬起
      ，并盡量向后挺直，兩腿不得離地
      ，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘
      。
      （4）
      、跪坐，雙掌合十于胸前
        ，吸氣
        ，雙掌用力相互擠壓，呼氣
      ，然后放松
      。雙掌移向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作
      。接著雙掌再移向左側(cè)
      ，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177994.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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