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      有氧健美操-普拉提減肥法瘦腿
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 23:42:13
        
      

        
      
           
      有氧健美操
      一、平舉彈力帶下蹲
      第一步：先將兩條腿分開與肩同寬
        ，背部挺直
        ，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過頭頂。
      第二步：保持手臂的姿勢
        ，雙腿向外彎曲成90度
        ，上身下降到半蹲的姿勢，如同扎馬步一般，重復(fù)動作二十次即可
        。
      二
        、背后拉彈力帶屈膝伸展
      第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端
      ，右手向上舉起
      ，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端
      。
      第二步：左腿向前跨出一步
      ，兩腿彎曲，身體向下壓
      ，成類似弓步姿勢
      ，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘
      ，右手下拉
      ，彈力帶保持拉伸狀態(tài)，保持五秒回步驟一
      ，重復(fù)二十次換邊
      。
      普拉提減肥法瘦腿又瘦腰
      1、踢腿
      普拉提中的這個踢腿動作通過伸展大腿內(nèi)外側(cè)肌肉達到緊實大腿的作用
      。而且當(dāng)在保持身體穩(wěn)定性的同時也鍛煉了腰腹部
      。
      起始位置：雙腳并攏站立，一只腳的腳后跟貼著另一只腳的腳掌中間
      ，腳趾稍稍朝外
      。兩只手向外伸展。
      吸氣
      ，將腳抬離地面15度
      。呼氣的同時收緊腿部回到其實位置。右腳重復(fù)10次
      ，然后換左腳重復(fù)10次
      。
      2、剪刀腳
      普拉提中的這個剪刀腳是瘦大腿最有效的動作
      。它對平衡力有一定的挑戰(zhàn)性
      ，從而很有效的達到瘦腿功效。而且
        ，在做這個動作的時候腰腹部會很用力
        ，所以也有收腹的作用哦
        。
      起始位置：腳跟并攏腳趾稍微向外站直
        ，雙手向外伸展。
      呼氣，腳抬離地面15度
      。保持身體平衡的同時讓你的腳趾指向外側(cè)
      。在做動作的時候要保持身體挺直。吸氣
      ，回到起始位置
      。右腳重復(fù)10次，然后換左腳重復(fù)10次
      。
      3
      、The Saw（拉鋸）
      這個動作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動作，同時也能鍛煉腿筋靈活性
      。
      開始位置：坐在地面上
      ，雙腿叉開，膝蓋彎曲
      ，雙手向兩側(cè)打開
      ，身體坐直，感覺耳朵
      、肩膀和臀部是在一個平面上的
      。
      吸氣的同時降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)
      。吸氣
      ，回到開始的位置，抬起胸部
      。兩邊交替重復(fù)10個來回
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177990.html.
      
          
      
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