減肥健美操3部曲-有氧燃脂

練健美操的作用

健美操適用于所有人群，特別是對減肥人士來說，是一種健康的瘦身運動。它屬于有氧運動，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養(yǎng)性的功能。練健身操，通過較大密度和強度的身體練習(xí)，對身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運動負荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機能，發(fā)展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)。

在練健身操的時候，通常會流汗，汗腺的分泌對人體新陳代謝有很大的幫助。經(jīng)常進行健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能，因為健美操鍛煉涉及到身體上多個部位的運動，能刺激腸胃的蠕動，從而使消化機能得到增強，而且還有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用哦，MM們一起動起來吧。

早晨健美操

第1節(jié)舉臂伸腰

預(yù)備姿勢：直體仰臥，用力挺直兩膝，繃直腳面，足跟觸及床邊。

動作：

a。兩臂伸直盡量向上舉，手指用力繃直，全身成一直線。

b。肌肉完全放松，兩管重新回到身體兩側(cè)，還原成預(yù)備姿勢。

第2節(jié)仰臥抬頭

將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。

慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。

重復(fù)3次，逐步增高至10次。

第3節(jié)仰臥蓋腿

預(yù)備姿勢：直體仰臥，兩臂于身體側(cè)自然伸直。

動作：

a。左腿緩慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外側(cè)。

b。兩腿同時伸直，緩慢下落，還原成預(yù)備姿勢。

重復(fù)5-8次，屈膝時呼氣。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178002.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晚上健身的最佳時間

下一篇: 老人居家健身小動作