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      柔體健美操-展現(xiàn)柔美曲線
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 00:13:50
        
      

        
      
           
      主要抻拉腿部的練習(xí)
      第一節(jié)：正坐
        ，兩腿盡力分開， 上體向前扶地
      ，兩臂用力前伸
      ，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次
      ，注意雙腿不能屈膝
      。
      第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開
      ，上體向左側(cè)屈
      ，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘
      ，反復(fù)練習(xí)3-4次
      ，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝
      。
      鍛煉背部的練習(xí)
      第一節(jié) 伏地
      ，兩手拉住踝部，挺胸抬頭
      ，兩腿盡力上抬
      ，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次
      。
      第二節(jié) 正坐
      ，兩腿并攏前伸，用力向上勾足
      ，上體向前伏
      ，兩臂用力前伸，壓腿
      ，停頓20秒鐘
        ，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝
        。
      下腹部：第二節(jié) 正坐
        ，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹
        、腿顫抖最強烈的位置
        ，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次
        。
      鍛煉臀部的練習(xí)
      仰臥
      ，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨
      ，用力向上挺腹頂臂
      ，臀、腰
      、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘
      ，反復(fù)練習(xí)3-4次。
      第三節(jié)：正坐
      ，兩腿并正坐
      ，兩腿并攏前伸，用力向上勾足
      ，上體向前伏
      ，兩臂用力前伸
      ，壓腿，停頓20秒鐘
      ，反復(fù)練習(xí)3-4次
      ，注意雙腿不能屈膝。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178060.html.
      
          
      
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