• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      收腹運(yùn)動(dòng)健美操
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 00:28:59
        
      

        
      
           
      一
      、拱背運(yùn)動(dòng)
      1
        、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭
        ，背平直。
      2
        、動(dòng)作：拱背
        ，低頭，收縮腹肌
        ，保持姿勢5秒鐘
        ，還原。反復(fù)做8次
        。收縮腹肌時(shí)口呼氣
        ，還原時(shí)鼻吸氣。
      二
        、腿部運(yùn)動(dòng)
      平臥
        ，左臂后伸平放，左腿伸直
      ，右腿屈膝撐起
      ，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面
      ，左臂前舉
      、左腿后抬，盡量使兩者相碰
      。重復(fù)12次
      ，再換右臂、右腿做12次
      。要點(diǎn)是收腹
      ，保持背部平直。
      三
      、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
      坐姿
      ，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放
      ，右腿屈膝抬起
      ，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)
      ，左手置右腳跟上
      ，右手放在身后地板上
      ，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘
      。換方向做相同動(dòng)作
      。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹
      ，深呼吸
      。
      四、挺腰運(yùn)動(dòng)
      1
      、預(yù)備姿勢：仰臥
        ，背貼地，雙腿屈膝分開
        ，雙臂平放體側(cè)
        。
      2、動(dòng)作：收腹肌
        ，緩慢挺起腰部
        ，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘
        。然后緩慢放下腰部還原
        。反復(fù)做12次。
      五
        、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
      1
        、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上
        。
      2
        、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈
        ，右臂上舉
        ，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次
        ，還原
        。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍
      。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)
      ，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178099.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章