1、搏擊健美操注意事項(xiàng):
(1)、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo)。
(2)、避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
(3)、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼,避免過度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
(4)、熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展。
(5)、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸,不屏氣。
(6、)避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
(7)、側(cè)踢時(shí)不應(yīng)向前扭跨,這樣會導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
(8)、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
(9)、若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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