搏擊健美操的注意事項(xiàng)及其特點(diǎn)

1、搏擊健美操注意事項(xiàng)：

（1）、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo)。

（2）、避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作。

（3）、避免肘、膝部用力過猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免過度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

（4）、熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展。

（5）、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持正常呼吸，不屏氣。

（6、）避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

（7）、側(cè)踢時(shí)不應(yīng)向前扭跨，這樣會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。

（8）、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

（9）、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）。

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