這些錯(cuò)誤讓你健身不見效!

這些錯(cuò)誤讓你健身不見效!

錯(cuò)誤一：強(qiáng)度太大

運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開始健身，過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周至少安排兩天休息，期間避免做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)保持肌肉記憶，并保證充足的睡眠。

錯(cuò)誤二：運(yùn)動(dòng)拖延癥

就算你克服了懶惰走進(jìn)健身房，也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時(shí)間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上，真正的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)并不多，看似在健身房泡了兩個(gè)小時(shí)，但健身效果要打?qū)φ邸?/p>

運(yùn)動(dòng)拖延的深層原因，可能是你的健身計(jì)劃并不適合自己。此時(shí)需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計(jì)劃。

錯(cuò)誤三：休息太少

人在睡覺時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對(duì)健康就有很多損害，身體功能失衡，無(wú)精打采自然難有效果。

只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做，一周至少安排兩天休息。此外，晚上運(yùn)動(dòng)要把握時(shí)間，如果晚上九點(diǎn)之后才有時(shí)間，那這時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)就是放松。

錯(cuò)誤四：吃得太苛刻

不吃飯，哪來(lái)的力氣減肥，這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。碳水化合物攝入過(guò)低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會(huì)明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。

碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來(lái)源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，水果蔬菜要堅(jiān)持吃新鮮的。

錯(cuò)誤五：花樣過(guò)多或只做一種

健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你沒必要全都試過(guò)來(lái)。簡(jiǎn)單的訓(xùn)練往往是最有效的，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的“一致性和周期性”原則：任何訓(xùn)練都需要一個(gè)周期。

健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些

健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些

　　健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些，許多人為了了身體健康都會(huì)健身,但是每個(gè)人的健身方法都不盡相同,而且會(huì)犯一下錯(cuò)誤，那么，健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些呢。

　　健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些1 　　 健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。

　　許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。

　　鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

　　要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期保持體型。

　　 健身誤區(qū)二：我要趕快見效。

　　許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的持續(xù)鍛煉。

　　因此，請(qǐng)你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來(lái)了。

　　 健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。

　　不少研究都說(shuō)：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會(huì)犯的共同毛病。

　　健身初學(xué)者最容易忽略的健身誤區(qū)有哪些2 　　 健身運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤觀念

　　 1、跑步機(jī)上雙手握扶手

　　跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的'用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。

　　另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

　　 2、快速拉筋

　　一直不停的動(dòng)作伸展，應(yīng)該合理的運(yùn)動(dòng)，如彎腰的時(shí)候維持20秒再回到原位，而不是一直不停的動(dòng)，如果你是不停的動(dòng)彈，那么會(huì)很容易拉伸肌肉和骨骼。

　　 3、不穿運(yùn)動(dòng)鞋

　　不穿鞋子也是一個(gè)健身房的誤區(qū)，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合適的鞋子，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)鞋是首選，在就算器械掉在腳上也不會(huì)有太重的損傷。

　　 4、增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。

　　事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)（又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

　　 5、跑步系腰帶

　　跑步的時(shí)候用腰帶，這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，腰帶知識(shí)一些做負(fù)重運(yùn)動(dòng)的朋友所需要的，一般情況下根本不需要腰帶這類東西。

　　有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛?，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

錯(cuò)誤健身動(dòng)作的后果有什么錯(cuò)誤健身動(dòng)作矯正

1、臀橋拱起時(shí)應(yīng)該確保你的身體從肩膀到膝蓋呈一條直線，過(guò)度的彎曲對(duì)脊柱是有害的。
2、側(cè)邊弓箭步：如果腰部太過(guò)彎曲將會(huì)對(duì)脊椎造成負(fù)荷，正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時(shí)呈90度的彎曲。
3、平板支撐：如果你的背部在做平板支撐時(shí)不夠直，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)失去效果，正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，不要彎曲脖子。

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