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男人健身不忘補(bǔ)充微量元素

佚名 2023-12-13 01:22:26

大汗淋漓 小心脫水

男人比女人更需要水分

，對(duì)男人來說
，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
，而在男人的身體中，肌肉占40%左右
，在普通女性身體中
，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)
，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)
。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量
。

訓(xùn)練中要及時(shí)補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)

，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力
，還可以使肌肉增長
、氧化脂肪
。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)
。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍
。

身上常有淤血 需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中

，有的人稍微磕碰
，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈
，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)
。維生素K是“止血功臣”
，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固
，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ㄒ撕S生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K
。常吃富含維生素K的食物
，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性
，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生
。

運(yùn)動(dòng)抽筋 注意補(bǔ)充鈣

、鎂

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了

，而是營養(yǎng)不足造成的
。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)
，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏
，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻
，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足
，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收
，在堅(jiān)果
、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂
。

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