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      有氧健身增添無限男人魅力
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 01:45:53
        
      

        
      
           
      慢跑
      慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能
        ，防止心臟功能衰退
      ，預(yù)防肌肉萎縮
        ，防治冠心病
      、高血壓
      、動脈硬化
      、肥胖癥等
      ，都具有良好的作用。
      慢跑的速度不宜太快
      ，要保持均勻速度
      ，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜
      。例如一個60歲的人
      ，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘
      ，每周不少于4次
      。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案
      ，年輕人及體質(zhì)較好者
      ，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案
      。
      登樓梯
      登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動
      ，是一種簡便、有效
      、容易開展
      ，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞
      。
      登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式
      ，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走
      、跑、多級跨越和跳等運動形式
      。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件
      ，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始
      ，隨著體能的提高
      ，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時
      ，即可逐步過渡到跑
      、跳或多級跨樓梯。
      游泳
      健身運動是利用人體在水中受到浮力
      、阻力
      、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動
      ，適合于各類人群
      。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)
      ，再減去10
      ，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次
      ，運動時間不少于30分鐘
      ，每周不少于3次。
      騎車
      騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳
      。為了達到健身目的
      ，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次，對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者
      ，每分鐘蹬速可為75～100次
      。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘
      ，每周不少于4次。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178278.html.
      
          
      
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