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      男人在家健身六個(gè)方法推薦

      健身營養(yǎng)師 2023-12-13 02:03:11

      在家健身的方法

      1

      、坐姿收腹舉腿

      這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部

      ,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳
      ,坐在上面
      ,靠腹部的力量抬起腿
      ,并將雙腿交叉向上
      。以此減少腹部多余肥肉
      ,使腹部肌肉結(jié)實(shí)
      、完美。每次向上抬15次
      ,做三組
      ,中間可稍作休息,但不易太長

      2

      、俯臥撐健胸肌

      這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū)

      ,找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)
      ,用兩手作支撐,俯身在上就可以了
      ,12個(gè)為一組
      ,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)
      ,要收腹挺胸
      ,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型
      。另外
      ,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

      3

      、二頭肌舉健手

      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部

      。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成
      ,非常的簡單
      。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉
      ,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干
      ,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量
      。15個(gè)一組
      ,做三組。

      4

      、扶墻半蹲健腿

      需要在家中選一面墻

      ,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水
      ,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉
      ,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看
      。15個(gè)一組
      ,做三組。

      5

      、俯身劃船健背

      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部

      ,增加力量不說,還能減少背部脂肪
      ,修飾背部線條
      。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水
      ,膝關(guān)節(jié)微彎
      ,塌腰,挺胸翹臀
      ,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉
      ,同時(shí),肩部內(nèi)收
      。12個(gè)一組
      ,做三組。

      6

      、俯臥挺身健腰

      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部

      。在家中俯臥在床,靠手抱頭
      、再靠腰的力量上體向上
      。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組
      ,做三組

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