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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      男人在家健身六個(gè)方法推薦
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 02:03:11
        
      

        
      
           
      在家健身的方法
      1
      、坐姿收腹舉腿
      這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部
      ，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳
        ，坐在上面
      ，靠腹部的力量抬起腿
      ，并將雙腿交叉向上
      。以此減少腹部多余肥肉
      ，使腹部肌肉結(jié)實(shí)
      、完美。每次向上抬15次
      ，做三組
      ，中間可稍作休息，但不易太長
      。
      2
      、俯臥撐健胸肌
      這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)
      ，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)
      ，用兩手作支撐，俯身在上就可以了
      ，12個(gè)為一組
      ，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)
      ，要收腹挺胸
      ，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型
      。另外
      ，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
      3
      、二頭肌舉健手
      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部
      。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成
      ，非常的簡單
      。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉
      ，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干
      ，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量
      。15個(gè)一組
      ，做三組。
      4
      、扶墻半蹲健腿
      需要在家中選一面墻
      ，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水
        ，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉
        ，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看
        。15個(gè)一組
        ，做三組。
      5
        、俯身劃船健背
      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部
        ，增加力量不說，還能減少背部脂肪
        ，修飾背部線條
        。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水
        ，膝關(guān)節(jié)微彎
      ，塌腰，挺胸翹臀
      ，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉
      ，同時(shí)，肩部內(nèi)收
      。12個(gè)一組
      ，做三組。
      6
      、俯臥挺身健腰
      這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部
      。在家中俯臥在床，靠手抱頭
      、再靠腰的力量上體向上
      。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組
      ，做三組
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178317.html.
      
          
      
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