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      懶人健身小妙招
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 02:06:48
        
      

        
      
           
      1、伸懶腰
      這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候
      ，可以伸伸懶腰
        ，會感覺很舒適，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法
      。
      具體方法：抱著自己的后腦勺
      ，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開
      ，很舒服的一種姿勢
      。這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的
      。
      2
      、縮腹走路法
      平常走路和站立時，要用力縮小腹
      ，配合腹式呼吸
      ，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣
      ，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”
      ，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出
      ，順暢氣流
      ，增加肺活量。幾個星期下來
      ，不但小腹趨于平坦
      ，走路的姿勢也會更迷人。
      “腹式呼吸法”：吸氣時
      ，肚皮漲起
      ，呼氣時，肚皮縮緊
      。
      3
      、團著身子滾滾
      這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞
      。
      具體做法：將自己的身體團起來
      ，并且彎腰，埋頭
      ，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘
      ，然后上下滾動20次
      ，結束后，再伸伸懶腰
      ，則是很舒服的
      。
      4、左右大扭身
      可以預防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象
      ，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用
      ，主要是可以增加腰背部的牽拉。
      具體方法：你可以采取左側臥位，并且左腿要伸直
      ，右腿從前方跨過
      ，并且雙臂水平的張開，則進行扭轉
      ，然后在變一個方向
      ，繼續(xù)扭轉。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178327.html.
      
          
      
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