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      適合老人的健身運動有哪些
        ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 02:29:08
        
      

        
      
           
      1、高抬腿
      先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下
      ，然后雙腿同時抬起
      ，各做5次左右。
      2
      、顫抖四肢
      將四肢同時抬起
      ，與腹部形成直角
      ，形成四肢同時向上的姿勢
      ，而后顫抖四肢
      ，以促進血液循環(huán)。
      3
      、滾動腰
      兩腿彎曲
      ，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平
      ，兩腿先向左傾斜
      ，使腰部在床上左右滾動?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動力度
      ，做七八次。
      4
      、縮腿縮肩
      四肢緊貼床面
      ，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩
      ，向上提縮右腿的同時向下縮右肩
      。提縮腿時應(yīng)以縮胯帶動腿動作的完成。
      5
      、仰臥起坐
      這一節(jié)主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來
      ，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下
      。做這一動作，如果腹肌力強
      ，雙手可背托腦后或平放在床上
      。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。
      6
      、伸懶腰
      兩臂伸直舉過頭頂
      ，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開
      。做五六次直挺動作后
      ，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形
      ，向兩側(cè)伸挺五六次
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178378.html.
      
          
      
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