• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      辦公室健身有妙招
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 02:43:29
        
      

        
      
           
      辦公室健身有妙招
      伏案工作時(shí)
      辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作
      ，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的
      。選擇一把有靠背和扶手的椅子
      ，工作時(shí)
      ，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度
      。另外
      ，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
      復(fù)印文件時(shí)
      復(fù)印文件的時(shí)候
      ，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉
      ，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢
        。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛
        。
      盡量少乘電梯
      中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯
        ，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓
        ，則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)
        。因?yàn)椋诳諝獠涣魍?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、相?duì)污濁的地方
      ，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧
      ，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)
      ，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處
      。
      午餐休息時(shí)間
      吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作
      。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情
      ；或者飯后在站立半小時(shí)左右
      ，則可以有效防止腹部脂肪的堆積
      。
      做下蹲運(yùn)動(dòng)
      雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等
      ，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲
      ，起身站立。如此反復(fù)做10次
      ，休息片刻后繼續(xù)做10次
      ，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線
      。
      喝茶或咖啡時(shí)
      工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡
      。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿
      ；或者雙腿并攏站立
      ，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面
      。
      辦公室的健身方法
       辦公室的健身方法
                          　　辦公室的健身方法
      ，在生活中，很多上班族忙都沒(méi)有時(shí)間到外面鍛煉
      ，其實(shí)在辦公室可以鍛煉身體的
      ，適合在辦公室鍛煉的動(dòng)作是有很多的，接下來(lái)我分享辦公室的健身方法
      ，希望對(duì)你有幫助
      。
        　　辦公室的.健身方法1  　　頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸
      ，停止片刻
      ，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉
      ，而頭頸用力向后仰
      ，則效果更好。
        　　頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈
      ，感到有些酸痛時(shí)
      ，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈
      ，同樣停止片刻
      。
        　　頭繞環(huán)頭部先沿前、右
      、后
      、左，再沿前、左
      、后
      、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲
      。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
          
        　　肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位
      ，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多
      。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降
      ；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)
      ；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
        　　體側(cè)轉(zhuǎn)坐著
      ，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
      。
        　　腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起
      ，腳面繃直
      ，停片刻，放下
      ，再抬
      。如果可能，也可臀部離座
      ，全身盡量伸展
      ，停止片刻，還原后再伸
      。
        　　膝夾手兩手握拳
      ，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳
      。
        　　體放松端坐座位上
      ，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云
      ，不要胡思亂想，鬧中求靜
      ，呼吸自然深長(zhǎng)……沒(méi)有感覺(jué)嗎
      ？不要緊，教給你最簡(jiǎn)易的分段放松法
      ，即默想頭部和大腦先放松
      ，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松
      ，再次是心
      、肺、胃等內(nèi)臟放松
      。原來(lái)
      ，放松，最不輕松
      ！
        　　辦公室的健身方法2  　　 辦公室里的健身法 
        　　伸懶腰：可以坐在椅子上
      ，四肢盡可能伸展開(kāi)來(lái)，挺胸
      ，抬頭
      ，并相應(yīng)地配合吸氣和呼氣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢苑潘杀緛?lái)緊張的肌肉
      ，同時(shí)收縮本來(lái)舒張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)
      。
        　　俯臥撐：雙手支撐于桌邊
      ，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度）
      ；然后
      ，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上
      ，再用兩臂的力量把身體撐起
      。可以鍛煉上肢肌肉
      ，預(yù)防上肢肌肉疲勞
      。
          
        　　插手轉(zhuǎn)腕：將雙手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前
      ，做幾次伸展運(yùn)動(dòng)
      。再繞腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。結(jié)束后做幾個(gè)搓手動(dòng)作
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢藻憻捠种负屯蟛考∪狻?/p>
        　　搖頭晃腦：先做幾個(gè)低頭和抬頭的動(dòng)作
      ，再做幾個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作
      。工作姿勢(shì)下頸部肌肉多處于靜力狀態(tài)。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉
      。
      在辦公室怎么進(jìn)行健身
      多數(shù)在辦公室里工作的人大部分時(shí)間都是座著的
      ，幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)
      ，最多就是去個(gè)廁所。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種“可樂(lè)生活妙招”
      　　一
      、坐姿
      國(guó)際健身教練對(duì)坐姿提出的建議是：
      　　1．保持自然的脊柱彎曲度
      。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱
      。
      　　2．耳朵
      、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
      　　3．不時(shí)地改變坐姿
      。
      　　4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲
      。
      　　二
      、不動(dòng)聲色做運(yùn)動(dòng)
      　　在不適合伸胳膊踢腿的時(shí)候可以采取下面的方法，坐在座位上不動(dòng)聲色的鍛煉：
      　　1.提肛運(yùn)動(dòng)。一提一松
        ，反復(fù)進(jìn)行
      ，做50次左右
        ，可預(yù)防痔瘡
        、便秘等疾病。
      　　2.揉腹運(yùn)動(dòng)
        。右手拿一只筆或手持鼠標(biāo)
        ，左手放在肚臍上順時(shí)針揉腹36周，對(duì)防止便秘
        、消化不良等癥有較好效果
        。
      　　3.頸部運(yùn)動(dòng)。先抬頭盡量后仰
        ，再把下頜俯至胸前
        ，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次
        ，再將腰背貼靠椅背
        ，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果
        。
      　　4.每隔半小時(shí)
        ，手拿一份文件，遠(yuǎn)望窗外一分鐘
        ，然后眼球左顧右盼
        ，頭不動(dòng)，使勁眨幾下雙眼
        ，這對(duì)視力很有好處
      。
      　　5.口部運(yùn)動(dòng)。左手捂住嘴
      ，將嘴巴最大限度地一張一合，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次
      ，可加速血液循環(huán)
      ，并使頭腦清醒，對(duì)美容也有不錯(cuò)的效果
      。
      　　6.梳頭運(yùn)動(dòng)
      。用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部
      ，每次10-20次
      ，可健腦爽神，并可降低血壓
      。
      　　7.震耳運(yùn)動(dòng)
      。一只手壓住同側(cè)耳朵，使耳廓蓋住耳孔
      ，用食指壓在中指上
      ，然后輕輕用力，使食指從中指上面滑落
      ，輕輕彈擊在耳廓上
      ，自己可聽(tīng)到咚咚聲響，每次彈10-20下
      ，然后換另一側(cè)
      。這種方法叫有解除疲勞，防頭暈
      、強(qiáng)聽(tīng)力
      、治耳鳴的作用。
      　　8.雙肘放在桌子上
        ，雙腳并緊抬離地面1厘米
        ，堅(jiān)持20秒，然后放下雙腳
        ，休息10秒鐘
        ，重復(fù)10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌
        ，減少腹部的脂肪堆積
        。
      　　9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開(kāi)
        ，然后快速攥成拳頭
        ，反復(fù)50次，然后手腕轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周
        。
      　　三
        、原地健身操
      　　1．展胸運(yùn)動(dòng)
        。坐姿，兩腿并攏腳尖著地
        ，上體挺直
        ，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng)，幅度逐漸加大
        ，16次
        ，2組。
      　　2．肩部運(yùn)動(dòng)
      。坐姿
      ，兩臂上舉，兩手交叉握 
      ，掌心向上向后上方振臂
      ，幅度由小到大，16次
      ，同時(shí)向前
      、后方向繞環(huán)8次。
      　　3．轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
      。坐姿
      ，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展
      。上體向左轉(zhuǎn)90度
      ，還原，向右轉(zhuǎn)90度
      ，還原
      ，8次，2組
      。
      　　4．上肢運(yùn)動(dòng)
      。坐姿，兩手用力支撐
      ，使臀部離椅子3-5秒
      ，還原，8次
      。
      　　5．小腿運(yùn)動(dòng)
      。坐姿，左腿向前伸直
      、繃腳背
      、勾腳尖，各8次
      ，換右腿
      ，2組
      。
      　　6．壓腿運(yùn)動(dòng)。站在椅子背面
        ，距離l米左右
      ，右腿伸直，置于椅子背上
      ，左腿直立，手扶小腿
      ，上體向前下壓8次
      ，向左轉(zhuǎn)體90度，兩手叉腰
      ，并且上體右側(cè)屈8次
      。然后換左腿，2組
      。
      　　7．踢腿運(yùn)動(dòng)
      。站在椅子背面，距離約0.5米
      ，兩手扶椅
      ，右腿直立，上體向前下傾
      ，左腿直膝向后上方用力踢
      ，8次，換右腿
      ，2組
      。也可側(cè)向椅子背，上體正直
      ，內(nèi)側(cè)手扶椅背
      ，外側(cè)手臂側(cè)舉，內(nèi)側(cè)腳站立
      ，外側(cè)腿直膝向前踢8次
      ，側(cè)踢8次。
      　　9．腹部運(yùn)動(dòng)
      。坐姿
      ，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝
      ，大腿上抬
      ，盡量靠胸，還原
      ，16次
      ，2組
      。
      　　10．全身運(yùn)動(dòng)。站在椅子前
      ，距離約1米
      ，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸
      ，前腳掌著地成俯撐姿勢(shì)
      ，直體控制30秒至60秒，換仰撐
      ，相反姿勢(shì)
      ，時(shí)間相同，2次
      。
      　　上述健身方法雖然會(huì)占用一些工作時(shí)間
      ，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果
      。更多方法請(qǐng)見(jiàn)
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178414.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法