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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      男人跳躍健身的方法
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 02:45:04
        
      

        
      
           
      第一節(jié)
      ，原地跳起：兩腳他開站立
      ，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地
        ，連跳數(shù)次
      。
      第二節(jié)
      ，開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺
      ，兩腳合并跳
      ，兩臂還原，連跳數(shù)次
      。兩腳向前后跳開
      ，兩臂側(cè)平舉，兩腳合并跳
      ，兩臂還原
      ，連跳數(shù)次。
      第三節(jié)
      ，蛇形跳：兩腿屈膝
      ，上體稍前傾，兩臂向后
      。兩臂向前擺起
      ，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳
      ，前腳掌著地后兩臂放下
      ，連跳數(shù)次。
      第四節(jié)
        ，踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動(dòng)
        。右腳著地后
        ，左小腿向右前方擺動(dòng)，連跳數(shù)次
        。
      第五節(jié)
        ，拍腳跳：右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)
        。右腳著地后換左腿
        ，動(dòng)作相同，方向相反
        ，連跳數(shù)次
        。
      第六節(jié)，擺腿跳 ：左腳原地跳起
        ，右腿屈膝由后向前擺動(dòng)
        ，兩臂自然擺動(dòng)。右腳著地后換左腿
        。動(dòng)作相同
        ，方向相反連數(shù)次
        。
      第七節(jié)，跳繩：根據(jù)個(gè)人情況
      ，可做單雙腳的各種跳繩動(dòng)作
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178417.html.
      
          
      
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