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      男人健身必須如何注重頻率
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 02:49:21
        
      

        
      
           
      一、合理安排時間：
      通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好
      。確實
        ，早上起得早些
      ，做一些運動
      ，會使人一整天都感到精力充沛
        。但是就鍛煉本身的效果而言
      ，早上并不是最合適的時間
      ，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點
      。當(dāng)然除了專業(yè)運動員
      ，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美
      。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉
      ，效果也不錯。
      二
      、恰當(dāng)呼吸：
      在做健美運動時
      ，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果
      。具體是：用力時吸氣
      ，盡量吸得深；放松時呼氣
      ，盡量排得徹底
      。
      三
      、輔助器械：
      家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的
      ，因此你最好再購買一些輔助器械
      ，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可
        ，可購買一套不同重量的啞鈴
        ，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴
        ，它可做的運動相當(dāng)多
        ，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌
        ，腕力
        ，胸肌
        ；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐
        ，效果相當(dāng)好。
      四
        、注重頻率：
      其實
        ，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好
        ，最佳的效果是每周做三次
        ，即隔天做，然后周末多休息一天
        。如果做不到
        ，那么每周做二次也行，但不能再少了
        ，否則就沒有效果
        。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次
        。
      五
      、雙肩鍛煉
      這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性
      。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性
      。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直
      ，用右手抓住左手腕
      ，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力
      ，直到腋窩處感到輕微的拉力
      。保持這一姿勢數(shù)5下
      ，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178425.html.
      
          
      
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