十八種健身養(yǎng)生運動-你知道了幾種

十八種健身養(yǎng)生運動-你知道了幾種

第1式：發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。

第3式：眼睛微閉，然后用手掌前后的揉動24次，再將手掌從鼻子的兩邊按摩到前額，其次從兩邊延伸，按摩到太陽穴，再向下按摩下顎，反復(fù)的浴面18次之后，睜開雙眼。

第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第7式：津常咽當(dāng)口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：閉緊嘴巴，然后兩手捂住耳朵，吧手指放在腦后，用食指壓在中指上面，然后滑彈后腦24次，聽到咚的響聲，就可以防止耳病和提高聽力。

第9式：頭常抬頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第10式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

第11式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

第12式：腰常轉(zhuǎn)將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第13式：丹常養(yǎng)兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常搖兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。

第17式：腿常蹺一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動力量。

第18式：跟常顛兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

健身運動類型有哪些

健身運動類型有哪些

健身運動類型有哪些，健身對人們的身體是有一定好處的，在生活中，很多人都會通過一些運動來鍛煉自己的身體，其中運動的類型是有很多的，下面分享健身運動類型有哪些，一起來看下吧。

健身運動類型有哪些1 器械力量訓(xùn)練

借助器材的力量訓(xùn)練是通常都是無氧運動，而無氧運動則增肌效果是最為明顯的，因為無氧運動本身對氧氣的需求量是比較低的，能量來源主要是通過分解肌肉當(dāng)中的糖分來獲取的，同時會在肌肉當(dāng)中產(chǎn)生乳酸成分，造成肌肉受損的情況。為了彌補(bǔ)肌肉損傷的情況，肌肉會獲取更多的蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉纖維，這樣的結(jié)果就是肌肉纖維橫截面積增大，肌肉變得更加結(jié)實。

器械訓(xùn)練的種類有很多，最常見的有啞鈴，杠鈴，壺鈴，阻力帶，TRX，VIPR，實心球，瑜伽球，平衡訓(xùn)練器，滑行盤，倒立架，戰(zhàn)繩等等。其中啞鈴，杠鈴，壺鈴我們應(yīng)該是比較熟悉的，啞鈴的重量通常是一磅到一百磅之間，不同人群要根據(jù)自身的體質(zhì)來進(jìn)行重量的選擇，啞鈴主要對手腕力量，胸肌，腹直肌，肱二頭肌和肱三頭肌有不錯的鍛煉效果，當(dāng)然啞鈴本身的用法也是非常多的，這個可以靈活掌握。

至于說杠鈴的話，對力量訓(xùn)練的效果可能會更加明顯，比如杠鈴深蹲可以鍛煉大腿肌肉，平板臥推對胸肌有不錯的刺激效果，杠鈴頸上舉訓(xùn)練對三角肌有鍛煉的效果。壺鈴主要是通過擺動來訓(xùn)練的，和石鎖的結(jié)構(gòu)形態(tài)比較類似，壺鈴擺動對臀大肌，腘繩肌以及髖部的爆發(fā)力都有不錯的訓(xùn)練效果。另外像瑜伽球也是不錯的訓(xùn)練工具，用法也是十分靈活的，對于女性朋友來說可能會更加適合。剩下的幾種我們就不一一細(xì)說了，有機(jī)會去健身房的話可以向教練咨詢具體的鍛煉方法。

自身力量訓(xùn)練

前面我們所說的都是通過器材來進(jìn)行健身的，有的人可能會覺得比較繁瑣。那么接下來就跟大家介紹些利用身體進(jìn)行力量訓(xùn)練的項目。最常見的就是俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起，平板支撐，深蹲和引體向上等等。俯臥撐的種類有很多種，可以通過調(diào)整雙手的位置來訓(xùn)練不同的肌肉群，主要對胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束等肌肉群有比較明顯的效果。至于說仰臥起坐，對腹肌的鍛煉效果是十分明顯的，而且對腹部減脂作用也是很明顯的，現(xiàn)在很多人都有小肚腩，所以說仰臥起坐是很不錯的運動方式。兩頭起可能聽過的'人并不多，它主要分為俯臥兩頭起和V字兩頭起，前者主要對腰部，背部和頸部豎脊肌有鍛煉的作用，對腰肌勞損患者有不錯的緩解作用，而后者主要是腹部肌肉的訓(xùn)練，同時對身體整體肌肉群的協(xié)調(diào)性也有一定的要求。

平板支撐是一種靜態(tài)的力量訓(xùn)練方式，雖然保持不動，但是對力量的要求還是比較高的，對腹內(nèi)外斜肌，腹部肌群，大腿正內(nèi)側(cè)肌都有一定的要求。而深蹲最能鍛煉大腿肌肉，對股四頭肌，臀大肌，臀中肌、臀小肌，股二頭肌，梨狀肌、半膜肌，半腱肌、豎脊肌、大收肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用，不過進(jìn)行深蹲動作的時候要注意姿勢正確，腰背盡量保持平直的狀態(tài)，雙腿略微寬于肩膀，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，錯誤的深蹲姿勢可能會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。最后再來說一下引體向上，引體向上是一項難度較大的健身方式，超過80%的人可能都不能完成十個，對肱二頭肌，肱三頭肌，胸肌和背闊肌要求都是比較高的。

有氧運動

前面介紹的健身運動多數(shù)都是無氧運動的類型，對力量和肌肉都有一定的要求，練習(xí)起來可能會相對枯燥一點，沒關(guān)系，接下來跟大家分享一些相對有趣的有氧運動。有氧健身運動當(dāng)中比較常見的項目主要有跑步機(jī)，劃船機(jī)，動感單車，肚皮舞，有氧搏擊操，自由搏擊等等。其中跑步機(jī)應(yīng)該是多數(shù)人的首選，可以根據(jù)自身的需要來選定適合自己的速度，讓你在家就能跑步。

劃船機(jī)屬于全身協(xié)調(diào)性運動，對核心力量鍛煉也有不錯的效果。另外像有氧搏擊操和肚皮舞屬于趣味性較強(qiáng)的健身運動，將健身和音樂旋律相結(jié)合，在陶冶情操的同時也能起到放松和瘦身的作用。最后再來說一下自由搏擊，可能很多人覺得自由搏擊不屬于健身運動，實際上現(xiàn)在有不少健身房都設(shè)置有八角籠，多數(shù)人可能會覺得這個項目會比較危險，其實能夠做好防護(hù)措施的話還是比較安全的，自由搏擊對人體靈活性和協(xié)調(diào)性能夠起到很好的鍛煉效果，肌肉的爆發(fā)力和反應(yīng)能力也會得到一定的提升，重要的是經(jīng)常練習(xí)的話可以提高自身的實戰(zhàn)能力，具有防身的作用。

健身運動類型有哪些2 戶外健身運動有哪些

戶外運動一：登山爬高

對于整天都坐在電腦前工作的人來說，每天長時間被電腦散發(fā)出來的渾濁氣體以及輻射“照顧”著，工作一天下來人都變得毫無精神，頭腦昏沉了。

趕緊的趁著周末的時間到戶外呼吸久違的新鮮空氣，登山爬高讓自己置身于大自然中，盡情的呼吸，痛快的流汗，將一個星期的忙碌和疲累都通通拋掉。爬山是一項值得推薦的有氧運動，可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速身體血液的循環(huán)，提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

戶外運動二：滑冰

無論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項集鍛煉和娛樂于一身的健身項目，玩玩鬧鬧中就達(dá)到了健身的效果?；饕憻挼氖峭炔康募∪猓瑫r能夠提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

戶外運動三：逛街

不想運動？對于很多女性來說，對運動的興趣實在缺缺，那么不妨去女性最喜歡的方式去運動吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起來，也是一項不錯的運動休閑方式。女性逛起街來，少則三兩小時，多則七八小時，甚至是一整天，不停的走動中增加了腿部力量，也能夠消耗體內(nèi)熱量。

戶外運動四：潛水

有條件的白領(lǐng)一族，不妨利用周末，到海邊好好的玩樂一下，尤其是每天固定動作，生活沒有什么太大變化的人。過于安定的生活，內(nèi)心中不時的總會泛起一絲的漣 漪，潛水可以滿足你的刺激和自由生活的期盼，潛入水中，感覺自己變成了一條自由的魚兒，快樂的游動。另外，心底那些不良的情緒也會煙消云散。

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