最常見的錯誤健身方法

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪猓纳迫梭w的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。

由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。

深呼吸

近年來，經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

喝鹽水

生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。

同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

腿蹬重物

這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

后背拉伸

這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

后背舉重

后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關節(jié)靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178548.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 十八種健身養(yǎng)生運動-你知道了幾種

下一篇: 睡前的簡單健身運動可養(yǎng)生