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      老人運動注意8個小技巧-有益身體健康
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 03:57:13
        
      

        
      
           
      1、踮腳走路練屈肌
      踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路
        ，行走百步，這不但可鍛煉屈肌
        ，從經(jīng)絡角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)
        。
      2
        、臥位運動趾與踝
      仰臥床上，雙下肢平伸
        ，雙足一起做屈趾
        、伸趾交替運動30次，五趾分離
        、并攏30次
        ，然后屈髖、屈膝
        、伸屈旋轉踝關節(jié)30次
      ，這是整套運動的準備動作。
      3
      、側方行走練平衡
      側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防功能失調(diào)的作用
      。先向右移動50步
      ，再向左移動50步。
      4
      、足跟走路練伸肌
      這個方法就是要把自己的足尖給翹起來
      ，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿
      ，而且還能疏通足三陽經(jīng)
      。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做
      。
      5
      、坐位蹬滾子運動
      這個方法是要先準備一個適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以
      ，把準備好的東西放在地板上
      ，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次
      ，可以達到舒筋活血的目的
      。
      6、倒退行走益循環(huán)
      倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流
      ，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用
      ，有利于循環(huán)
      。另外，倒退時
      ，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式
      ，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮
        ，每次倒退百步為宜
        。
      7、四肢爬行降血壓
      這個方法很簡單
        ，就是用自己的四肢慢慢的爬行
        。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了
        ，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛
        ，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓
        ，這已為大量實踐所證實
        。
      8、踩足按摩促回流
      如果有3～5歲的小孩
        ，可趴在床上
      ，雙足背貼床面，足心朝上
      ，讓孩子赤腳踩壓你的雙足
      ，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次
      ，對促進血液回流大有好處
      ；沒有孩子幫助，也可自己按摩
      。老人如能每天堅持上述鍛煉
      ，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健
      ，不妨試試看
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178584.html.
      
          
      
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