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    老人怎么健身？老人健身要注意這12點
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 04:03:04
        
    

        
    
           
    1
      、注意不要盲目健身
    設定健身目標
      ，每三個月評估一次
    。老年人應當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃
    ，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作
    。為增強肌肉耐力
    ，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間
    ，或是增加訓練次數(shù)
    。
    2、多做一些有對帶動肌肉的動作
    如深蹲
    、硬拉
    、箭步蹲
    、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比
    ，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維
    。
    3、注意活動前要熱身
    老人鍛煉之前
    ，務必做好準備活動
    ，如彎腰屈膝，寬松肌肉
    ，做深呼吸等
    。
    4
    、注意不要穿皮鞋鍛煉
    有的老人以為鍛煉運動量小
    ，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多
    ，鍛煉時易受傷
    。
    5、注意壞天氣參加運動
    老年人大多反應較慢
    ，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫
    ，奇寒
    ，刮大風，下雨
    ，下雪等時
    。
    6、注意多選擇不同的運動
    如長年參加某項鍛煉
    ，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目
    ，既增添鍛煉興趣
    ，且對身體更有好處。
    7
    、注意運動前要體檢
    很多老年人的身體狀況不適合運動
    ，如果強行運動的話，可能會導致暈厥
    、猝死等危險，因此老年人如果想要運動前一定要先檢查身體
    ，如醫(yī)生同意的話
    ，方可進行運動
    。
    8、注意不要勉為其難
    老年人在感覺疲勞或繁忙時
    ，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服
    ，要立即停止鍛煉
    ，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前
    ，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導意見
    。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練
    。
    9
    、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式
    堅持鍛煉雖好
    ，但是體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式
    。此外在飲食中應該去除精加工食品、糖
    ，同時禁煙
    ，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應
    。
    10
    、注意不要急于求成
    剛開始鍛煉的老人
    ，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次
    ，每次不要超過20分鐘
    ，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒
    。
    11
    、注意不要單獨鍛煉
    老年人特別是患有心臟病的老人
    ，最好不要獨自鍛煉以確保安全
    。戒過分劇烈運動短跑，長距離游泳
    ，因消耗體能過多
    ，一般老人不適宜。跳高
    ，跳遠
    ，健身操等項目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折
    。
    12
    、注意運動量不要過大
    確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉
    ，可以分解為每次20分鐘
    ，每周7次；每次30分鐘
    ，每周5次；或每次50分鐘
    ，每周3次
    ；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒
    。每次鍛煉前后都要做拉伸運動
    ，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178600.html.
    
          
    
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