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    老人健身操：六步強(qiáng)身健肺
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 04:04:36
        
    

        
    
           
    1、伸展胸廓
    站立且雙臂下垂
    ，兩腳間距同肩寬
      。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展
      ，盡量擴(kuò)展胸廓
      ，同時(shí)抬頭挺胸
      ，呼氣時(shí)還原。
    2
      、轉(zhuǎn)體壓胸
    站姿同上
      。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部
    ，同時(shí)呼氣
    。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同
    ，方向相反
    。
    3
    、交叉抱胸
    坐位
    ，兩腳自然踏地
    。深吸氣，然后緩緩呼氣
    ，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前
    ，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原
    。
    4、雙手?jǐn)D壓胸
    體位同上
    。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)
    ，深吸氣，然后緩緩呼氣
    ，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部
    ，上身前傾
    ，吸氣時(shí)還原
    。
    5、抱單膝擠壓胸
    體位同上
    。深吸氣
    ，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢
    ，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓
    ，吸氣時(shí)還原
    ，兩側(cè)交替進(jìn)行。
    6
    、抱雙膝壓胸
    直立
    ，兩腳并攏
    。深吸氣
    ，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲
    ，雙手抱膝
    ，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體
    ，吸氣時(shí)還原
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178604.html.
    
          
    
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