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    老人健身-散步要快慢交替走
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 04:09:33
        
    

        
    
           
    民諺“急行無好步
    ，緩走當歇氣”，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快
    。這句養(yǎng)生諺語暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密
    。每天走路的銀發(fā)族成千上萬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！翱熳卟⒉贿m合老人
    ，長時間快走突發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的不少
    。”
    與年輕人的氣血旺盛不同
    ，老年人氣血普遍偏虛
    ，表現(xiàn)為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花
    、呼吸短促
    、心跳加快等?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？熳呋蛘咭恍┘ち业倪\動都屬于過勞的范疇
    ，中醫(yī)認為會耗傷氣血。
    上了年紀后
    ，關(guān)節(jié)
    、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力相對較差
      ，如果走路過猛過快
      ，容易摔倒
      ，導(dǎo)致軟組織挫傷
      ，甚至骨折。
    中老年人的運動應(yīng)以舒緩的
      、持續(xù)的有氧運動為主
    。散步時，每分鐘約60-70步即可
    。為了達到鍛煉效果
    ，每次持續(xù)時間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人
    ，還應(yīng)準備一條合適的手杖
    ，以增加雙腿的支撐力。
    對于關(guān)節(jié)不好的老人來說
    ，快步走不如交替走
    ，也就是快慢結(jié)合地走?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？觳阶邔οリP(guān)節(jié)有一定的沖擊作用
    ，如果3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走
    ，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178615.html.
    
          
    
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