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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    老人如何選擇最佳健身時(shí)間
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 04:12:25
        
    

        
    
           
    老年人在飽餐后，食物都會(huì)集中到胃腸道等待被消化
    ，但老年人的消化系統(tǒng)不比年輕人
    ，相對(duì)較弱，為了更好地消化掉體內(nèi)的食物
    ，機(jī)體血液就會(huì)自動(dòng)“支援”到腸胃
    ，腦部供血量相對(duì)減少，因而出現(xiàn)餐后頭昏
    、困倦
    、乏力的情況。
    再加上老年人由于心臟功能較弱
    ，飽餐后血液循環(huán)的改變
    ，也容易使心臟供血不足，于是導(dǎo)致心率加快
    。通常情況下
    ，這種狀態(tài)持續(xù)半小時(shí)左右就會(huì)恢復(fù)正常。因此
    ，為了避免餐后可能出現(xiàn)的低血壓癥狀
    ，老人進(jìn)食時(shí)不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負(fù)擔(dān)
    ，影響腸胃正常的消化
    。
    為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)
    ，進(jìn)餐后最好不要立刻就動(dòng)
    ，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足
    。比較保險(xiǎn)的做法是
    ，老人吃完飯，在原位小坐一會(huì)兒
    ，然后再起來(lái)走動(dòng)
    ；半小時(shí)后，則可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步等進(jìn)行鍛煉
    。
    其實(shí)無(wú)論老人還是成年人
    ，鍛煉都是要有正確的時(shí)間和地點(diǎn)的。 健身應(yīng)選在日出之后
    ，日落之前進(jìn)行
    ，并要遵循安全、適量
    、循序漸進(jìn)的原則
    。
    過去很多人覺得越早起來(lái)鍛煉身體越好，于是常常天沒亮就開始進(jìn)行戶外鍛煉
    。當(dāng)聽說(shuō)太早鍛煉對(duì)身體不好以后
    ，又有很多人開始選擇在晚上鍛煉身體。其實(shí)
    ，這兩種選擇都是不科學(xué)的
    。
    “朝五晚九”時(shí)，植物也需要呼吸
    ，這時(shí)周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高
    ，對(duì)人體健康不利。而日出之后
    ，日落之前則不一樣
    ，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高
    ，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的增加
    。此外，現(xiàn)在人們鍛煉容易陷入地點(diǎn)誤區(qū)
    。
    一些城市居民受場(chǎng)地所限
    ，往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛煉，但因車流量大
    ，汽車排放的大量尾氣嚴(yán)重影響了空氣質(zhì)量
    ，這不僅不能達(dá)到良好的健身效果，還可能對(duì)身體造成危害
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178622.html.
    
          
    
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