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      老人健身前為何要先量血壓
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 04:42:26
        
      

        
      
           
      運動是個好習慣，相對于密閉空間的健身房
      ，老人家最適合多到戶外活動
      ，從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房
      ，因為那里有五花八門的運動器材
      。該如何做到安全運動呢。這得看老人家自身有何種疾病
      。
      有高血壓
      、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家，在運動前一定要測量血壓
      、血糖
      ，留意自己身體狀況，如果狀況不好
      ，例如血壓在運動前就已逾180或低于100毫米汞柱
      ，那不如休息吧。雖然長期規(guī)律的運動可降血壓
      ，但是在運動前仍必須先控制好血壓
      。
      而肩膀旋轉肌腱發(fā)炎、退化性關節(jié)炎
        、腰部椎間盤突出的患者
        ，在做鍛煉肌肉的器材訓練時，應先請教醫(yī)師
        ，運動的動作選擇各有禁忌
        。但在疼痛發(fā)作的急性期不建議運動。此外
        ，年長女性骨質疏松的危險性大
        ，不建議選擇往上推舉的重量訓練器材。
      如果使用“重量訓練器材”
        ，如啞鈴等
        ，要從最低重量開始，重復10到12次
        。不要一下給予太大負擔
        。
      訓練心肺耐力以“中低強度”為主，目標心跳率公式為220減年齡
        ，老人家將心跳數(shù)設定在65%～75%區(qū)間
        。例如75歲，220減75再乘0.65到0.75
        ，即建議心跳維持在94到108下左右
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178697.html.
      
          
      
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