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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      行走健身多誤區(qū)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 04:46:57
        
      

        
      
           
      上歲數(shù)不適合“大步走”
      足跟走不靠譜
      ，那現(xiàn)在流行的健康大步走好不好呢，健康大步走并不適合所有人
      ，尤其是中老年人
        。
      學(xué)過物理的人都知道
      ，從支點(diǎn)到力的作用線的距離叫力臂
      ，力臂越長(zhǎng)
      ，產(chǎn)生的力越大
      。具體到步行上
      ，力臂就是腿部?jī)A斜時(shí)
      ，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走的時(shí)候
      ，力臂比正常步幅要長(zhǎng)得多
      ，也就意味著膝蓋、軟骨
      、韌帶
      、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢(shì)必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
      。
      大步走的確有著很好的鍛煉作用
      ，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是
      ，中老年人很難承受它給腿部和膝關(guān)節(jié)帶來的磨損
      ，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴(yán)重受損
      ，連走路都成問題了
      ，更勿談鍛煉身體。
      五花八門“交替走”
      “交替走”
      。所謂“交替走”
      ，就是采用正常走路的步伐，快走
      、慢走
      、朝前走、倒退走
      ，幾種步子交替進(jìn)行
      。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張
      ，改善血運(yùn)
      ，給神經(jīng)提供更多的營(yíng)養(yǎng)，讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷
      ，人也就更敏捷
      。
      但是，一味快走也會(huì)造成腿腳各部位的勞損
      ，因此
      ，快走一定時(shí)間后，就要慢走來調(diào)節(jié)
      ，舒緩后再換成快走
      ，以此類推。而倒退走也是很有好處的
      ，它是一種逆受損機(jī)制
      ，在膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到，能讓平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的部位的肌肉
      、韌帶等得到鍛煉
      ，同樣，時(shí)間長(zhǎng)了也不好
      ，需要交替正常行走來舒緩
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178709.html.
      
          
      
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