女人健身美體的運(yùn)動(dòng)方式

女人健身美體的運(yùn)動(dòng)方式

伸縮練習(xí)

伸縮練習(xí)是一種非常多見的運(yùn)動(dòng)方式，有著非常好的健身效果，是比較適合女性朋友的，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較適中。

兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

舉重練習(xí)

雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前。開始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然后再回到肩膀，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動(dòng)作，做10套。

背部擠壓練習(xí)

背部擠壓練習(xí)也是女性朋友經(jīng)常用來健身的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)加上合理的時(shí)間安排，健身美體的效果是非常好的。

以俯臥撐的姿勢(shì)開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。

點(diǎn)地練習(xí)

側(cè)身站在臺(tái)階上，左腿放在上一級(jí)臺(tái)階上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢(shì)，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

側(cè)臥挺身練習(xí)

身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè)，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作，同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

踮腳練習(xí)墊腳是非常簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式，將兩腿分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂放于身體兩側(cè)，然后踮起腳尖，反復(fù)20次即可。

女生鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些

女生鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些

女生鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，下面我?guī)懔私馀憻捝眢w最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些好處。

女生鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些1 1、慢跑/散步

慢跑和散步都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，它們不需要投入太多，卻能收獲相當(dāng)大的收益。慢跑或散步適合所有的人群，對(duì)于女性來說有很好的減肥效果。如果你沒有太多的時(shí)間和精力去慢跑的話，那么不妨可以選擇散步。

運(yùn)動(dòng)效果：慢跑或者散步對(duì)于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都很有好處，如果能每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘以上的話，還能有利于減肥。跑走結(jié)合是最佳的運(yùn)動(dòng)方式。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。

2、自行車

騎自行車也是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又環(huán)保的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是我們?nèi)粘Ｗ钍煜さ?。騎自行車能將健身與生活結(jié)合在一起，并不會(huì)占用太多的時(shí)間和精力，堅(jiān)持騎自行還能有效瘦大腿。

運(yùn)動(dòng)效果：騎自行車是一項(xiàng)相對(duì)來說比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)也有很好的作用。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

3、滑冰

冬季最吸引人的運(yùn)動(dòng)莫過于滑雪和滑冰。而滑冰其實(shí)也是一項(xiàng)比較普遍的運(yùn)動(dòng)之一，尤其是現(xiàn)在處處可見的滾軸冰場(chǎng)對(duì)于想要通過滑冰來運(yùn)動(dòng)的人來說是非常好的。滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助。

運(yùn)動(dòng)效果：滑冰能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，還能讓腿部的肌肉更加結(jié)實(shí)而且有彈性。并且滑冰還是一項(xiàng)非常大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，不僅能提高肺活量，還能幫助減肥。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

4、高爾夫

打高爾夫是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的室外運(yùn)動(dòng)，雖然一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于女性來說也非常適合的。在優(yōu)美的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，加上適中的運(yùn)動(dòng)量，能讓身心都得到鍛煉。

運(yùn)動(dòng)效果：打高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，而且揮桿的`動(dòng)作有助于你身體的伸展，還能讓你變成一個(gè)有耐心和頭腦靈活的人，讓你的身心都得到鍛煉。

脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)。

女生鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式有哪些2 1、跑步 ：每周3次的跑步，女人就可以對(duì)抗長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，另外，對(duì)于女性來說，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

2、瑜伽 ：瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病；能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

3、游泳 ：游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一周可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作為健身，比較有效果。

4、跳繩 ：跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強(qiáng)度差不多，女生堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

4、健美操 ：女性朋友長(zhǎng)期跳操，既能將不良的身體壯態(tài)改善，形成優(yōu)美的體態(tài)，還能在平常生活中表現(xiàn)出一種優(yōu)雅的氣質(zhì)和修養(yǎng)，從而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時(shí)，女子健身操也是一種力量的練習(xí)，可以將先天體型上的缺陷彌補(bǔ)，使女性朋友變得更加的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。

5、跳舞 ：舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

6、球類運(yùn)動(dòng) ：高爾夫球適合女人練身體的協(xié)調(diào)性和靈活性；健身球?qū)θ矶寄苠憻挼?，特別是能夠提高我們的儀態(tài)柔韌這些對(duì)女生來說非常加分的地方。桌球運(yùn)動(dòng)量其實(shí)不大但是瘦身效果特別好，一般經(jīng)常練習(xí)桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰；

適合女人健身的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

　　1、乒乓球

　　你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

　　2、騎單車

　　仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會(huì)覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象。

　　3、健步走

　　健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走?我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

　　4、舞蹈

　　我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

　　5、搏擊

　　搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。

　　6、滑雪

　　這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始?；兄醒邸⑹?、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。

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