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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

健身房健身新手上路指導(dǎo)(2)

佚名 2023-12-13 06:06:26

力量練習(xí)從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房

，恨不得把所有的器械都練一遍
，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械
，如果熱身到位
，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害
。然而
，胸推器
、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械
，就不是很適合新手練習(xí)了
。新手如果想練力量，可選擇3―5磅的啞鈴
，雙手置于胸前
，做推舉練習(xí)12―15個(gè)，2―3組即可
。

40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多人一到健身房

，就會(huì)呆上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都練一遍
，還是覺得不過癮
，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼
，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷
。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時(shí)間慢跑
，10分鐘的時(shí)間練力量
，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

練大型器械前先測(cè)平衡

初次走入健身房的人

，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害
。由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此
，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉
。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地
，閉上眼睛后卻無法保持平衡
，那么
，千萬不要碰健身房里大型器械。

練肌肉

，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物

對(duì)于不同健身目的新手

，飲食上也很重要，例如
，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)
，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇
。對(duì)于以減肥為目的人來說
，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

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