上下班健身的方法!
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹
，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹
，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉
，你的小腹就不會(huì)縮小
。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果
。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便
，要適當(dāng)加大步幅
，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉
，避免蘿卜腿出現(xiàn)
。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地
，而不是整個(gè)腳底平放在地面上
。將重心放在前腳，每跨出一步
，須按照后腳跟
、腳心、腳尖的順序著地
。這樣走路
，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱
。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下
，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)
，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了
，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)
，還可能打傷周圍的路人。
上班族怎樣鍛煉
上班族怎樣鍛煉
上班族怎樣鍛煉
，現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作
、學(xué)習(xí)，以致難以抽出完整的時(shí)間來鍛煉身體
。上班族們每天都非常的忙碌
，很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，以下分享上班族怎樣鍛煉
？
上班族怎樣鍛煉1 辦公室如何鍛煉身體
1
、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背
，腳后跟不斷地提起再放下
，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌
，對(duì)小腿的塑形也很有幫助。
2
、 如果想鍛煉腹部的話
，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起
，這樣可以鍛煉腹肌和大腿
，讓身材更加的完美。通過對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官
。
3
、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，休息的時(shí)候
，雙手抓住椅背
，單腳后踢，左右腳輪換
，反復(fù)幾十次
，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾
。
如果想鍛煉軀干
，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直
，仰頭看天花板，保持望月似的動(dòng)作
。這個(gè)時(shí)候
，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保健
，對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用
。
4、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒
。無論男女
，在辦公室里放把梳子，沒事兒的時(shí)候梳梳頭
，可以讓你神清氣爽
，工作效率大大提高。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳
，當(dāng)然
，如果沒有梳子的時(shí)候，也可用手指代替
。梳頭時(shí)沒有刻意的步驟
，由前往后梳
，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳
，盡量不留死角
。每分鐘約30下，每天1~2次
，每次3分鐘左右
。
梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層
，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)
，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)
，達(dá)到消除疲勞
、醒腦的效果，很適合辦公一族
。
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘
，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉
，促進(jìn)眼部血液循環(huán)
。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)
、血管
、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)
。這樣
，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能
，從而有利于預(yù)防中風(fēng)
、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
3、伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)
，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰
，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮
。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟
，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量
，改善血液循環(huán)
。
4、臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙
，將嘴巴最大限度地一張一合
，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
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？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”
，使頭部清醒
。
最適合辦公室白領(lǐng)的健身方法
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間
，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上
，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。 聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾
。坐在椅子上
，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開
，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次
。然后做聳肩動(dòng)作，左
、右肩各做12次
，能起到增加肺活量，防治頸椎病
、肩周炎的作用
。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力
先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次
，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘
。這樣有保護(hù)眼睛
、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具
。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時(shí)放松腹肌
，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘
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？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
、減肥美體的作用
。
放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手
雙手放在大腿上
，掌心向上用力握拳，然后按拇指
、食指
、中指、無名指
、小指的順序依次伸開手指
。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左
、右手指各做12次
。可緩解手部肌肉疲勞
、促進(jìn)血液循環(huán)
，預(yù)防鼠標(biāo)手。
放松腿部改善血液循環(huán)
坐在椅子上
，抬起腳尖
，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟
，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒
，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘
，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況
。 放松全身緩解疲勞
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松
。
其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿
。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松
。
其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部
。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助
。
上班族怎樣鍛煉2 上班族如何運(yùn)動(dòng)減肥
1、晨午期間健身
想鍛煉的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外中午的休息時(shí)間也可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍
。
2、步行上下班
對(duì)于沒有多少時(shí)間鍛煉的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化,還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行,助你保持良好的體形
。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話,建議全程步行,若是家離公司較遠(yuǎn),也可考慮提前幾站下車,步行去公司
。
3、坐著也能瘦
上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?div id="jfovm50" class="index-wrap">。例?
3-1
、可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動(dòng)腸胃,防治消化不良
、便秘等癥狀。
3-2
、工作的時(shí)候如果有空閑的手就可以隨便拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)
。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
3-3
、雙腳處于空閑狀態(tài)的時(shí)候,可以考慮手上做事,活動(dòng)腿部,用雙腳抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛
、眩暈等癥狀
。
3-4、坐著的時(shí)候還可以做提肛運(yùn)動(dòng)
。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起,呼氣時(shí)自然放松
。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓
。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時(shí)還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干
、水果
、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康
。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥
。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見的'地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣
。
7、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇
。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會(huì)更明顯,趕快試一下吧!
8、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg
。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效
。
上班族怎樣鍛煉3 運(yùn)動(dòng)給上班族帶來的好處
1
、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力
，改善血壓
，延緩心血管系統(tǒng)的衰老
，可明顯降低心血管病的發(fā)生，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化
、冠心病
、高血壓、腦中風(fēng)等作用
，是心臟病和腦血管疾病最大克星
。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老
。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性
，使人保持充沛的精神
，運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀，態(tài)度積極
，提高生理能力和工作效率
。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化
，增加能量消耗
，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率
，調(diào)節(jié)能量平衡
，故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖)
，并增強(qiáng)肌肉
、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮
、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松
，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性
。
4
、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷
、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性
，提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5
、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能
，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌
，加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化
、吸收和利用。
6
、運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病
。糖尿病是一種富貴病。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)
，會(huì)抑制胰島素的分泌
，長(zhǎng)久下去，導(dǎo)致糖代謝的紊亂
，誘發(fā)糖尿病
。在糖尿病的發(fā)病過程中，肥胖也是一個(gè)重要的原
因
，運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化
，減輕體重，從而防止肥胖病
。
上班族見縫插針就能健身的方法
上班族見縫插針就能健身的方法
上班族見縫插針就能健身的方法
，現(xiàn)今生活中，許多上班族因?yàn)闆]有時(shí)間健身
，就會(huì)缺少運(yùn)動(dòng)
，其實(shí)上班族想要健身也是很容易的，下面是我給大家分享上班族見縫插針就能健身的方法
！
上班族見縫插針就能健身的方法1 1 、走班快樂步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間
，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班
。
上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦
，而且能夠增強(qiáng)心肺功能
。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收
，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作
，從而能夠保持良好的體形。下班后步行
，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體
。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)
，可以緩解肩頸酸痛
。此外還能排遣壓力
，這對(duì)上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)
，不能全程步行，不妨選擇提前下車
，盡可能多地步行走完剩余路程
。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了
，腰圍瘦下去了
，你就會(huì)欣然選擇了。
2、晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡
，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢
？
記者走訪了滬上幾家健身俱樂部
，發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了
，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳
。他說：“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上來游泳
，人也少
。”南京西路上的一家健身中心
，記者中午到那兒時(shí)
，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來健身。一問
，原來他們都在附近的公司上班
。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步
，出身汗再洗個(gè)澡
，下午工作也會(huì)精神百倍?div id="d48novz" class="flower left">
！边x擇離公司近的健身中心去晨練或是午練
，不失為一個(gè)好方法。
3、飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)
說到飛鏢
，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室
。飛鏢有娛樂性
，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶
。閑時(shí)
，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指
、腕
、肘、肩關(guān)節(jié)
、三角肌
、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的.
、平時(shí)很少練到的肌肉
。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松
，無形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松
，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操
。由于運(yùn)動(dòng)量不大
，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。
要投好飛鏢
，還得正確掌握要領(lǐng)
。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2．44米。投鏢時(shí)
，雙腳應(yīng)站在投鏢線后
，身體微微前傾，側(cè)身
，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤
，挺胸，提臀
，上手臂與肩平行
，小臂自然上舉。
4、“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己
，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展
，急在心里
，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里
，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢
。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作”
。
讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的
，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地
，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞
，防治失眠
、頭痛、眩暈
。
開會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)
。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門
，向上提起，呼氣時(shí)自然放松
。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用
，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
寫字時(shí)
，你可以把閑著的那只手放在小腹處
，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸
，防治便秘和消化不良
。
打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西
，握住
，上舉，沿后腦下落
，然后手臂伸向側(cè)面
，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力
。
上班族見縫插針就能健身的方法2 1、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲
，雙手放在膝蓋上
，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)
，后向右轉(zhuǎn)
，各20次?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍蜗轮α?div id="jfovm50" class="index-wrap">，膝關(guān)節(jié)疼痛
動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
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