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騎自行車減肥好處多-開發(fā)大腦又健身

祝由網(wǎng) 2023-12-13 06:12:22

騎自行車減肥的好處

1

、簡單易行

與競走

、跑步等有氧運動相比
，最簡單的就是騎自行車了
。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重
，因此比跑步更能鍛煉身體
。

2

、瘦身減肥

自行車運動屬于有氧運動

，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部
，有效的達到熱量的消耗
，當(dāng)然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

3

、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單

，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候
，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。挥商ぐ鍌鬟f的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用
；雙手扶著把手
，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉
。

4

、開發(fā)大腦

經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動

。因為自行車運動是異側(cè)支配運動
，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左
、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)
，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

騎自行車注意事項

1

、男性不適宜長期騎車鍛煉
，因自行車車座窄小，睪丸
、前列腺等器官受到長時間擠壓后容易導(dǎo)致缺血
、水腫和發(fā)炎。

2

、每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上
，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動
，消耗的都是糖分
。騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

3

、騎車時上體稍前傾
，頭不要過多前探，腰部稍彎曲
，兩肩放松
，兩臂伸直，不駝背
，不塌腰
，蹬車時，腿要直。

4

、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好
，但是激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪
，所以初學(xué)騎車者
，可選擇較為平坦的路面。熟練后
，可選擇有一定坡度的道路
，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的
。

5

、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于拼命
，否則會造成臀部酸痛、疲勞
。

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